Exercices pour les fesses Pour être le propriétaire d'un beau cul, pas sur un régime alimentaire et la visite d'un solarium, vous avez encore le train fessiers dur. Seulement dans ce cas, le perroquet aura une forme attrayante, ce qui est très important pour toutes les filles et, peut-être, pour certains «hommes» ... sourire
Il ya plusieurs exercices pour les fesses. Vous pouvez faire les deux avec son propre poids, et utilisant des pondérations différentes.
Exercice # 1 
Position de départ: en position couchée sur le sol, les jambes écartées à la largeur des épaules, les fesses serrées, le bassin est soulevé.
1 - abaisser votre bassin vers le bas
2 - d'élever la position de départ
Effectuez 4 séries de 30 fois.
Exercice 2? 
Position de départ: en position couchée sur le sol, jambes écartées, les genoux serrés, les hanches vers le haut.
1 - abaisser votre bassin vers le bas, mais ne pas les toucher au sol
2 - la compression des fesses pour pousser votre bassin vers le haut.
Effectuez 4 séries de 30 fois.
Exercice n ° 3 
Position de départ: à genoux, reposant sur les bras tendus, une jambe décontractée, le genou se regarde nosochek.
1 - lever la jambe jusqu'à
2 - omis dans la position initiale
Effectuer 50 fois avec son pied droit et pied gauche 50 fois.
Exercice n ° 4 
Position de départ: à genoux, en appui sur l'avant-bras, une jambe pliée au genou, l'angle entre la hanche et la cuisse d'environ 90 degrés, situé à proximité du pied de pivot.
1 - lever la jambe repliée vers le haut
2 - omis dans la position initiale
Effectuer 50 fois avec son pied droit et pied gauche 50 fois.
Exercice 5? 
Position de départ: à genoux, en appui sur l'avant-bras, une jambe pliée au genou, l'angle entre la hanche et la cuisse d'environ 90 degrés, situé à proximité du pied de pivot.
1 - lever la jambe et redresser le genou.
2 - pour revenir à la position de départ
Effectuer 50 fois avec son pied droit et pied gauche 50 fois.
Auteur: Fitness Mr.Sport Portal
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