Exercice pour perdre du poids Pour les gens qui sont habitués à l'exercice, effectuez ces exercices simples, ne sera pas facile, mais d'autres auront un peu de sueur. Mais l'effet résultant de l'exercice en vaut la peine. Les statistiques montrent qu'un régime alimentaire sans exercice n'est pas seulement de ne pas aider à perdre du poids, mais peut même nuire à votre santé. Je voudrais vous recommander un simple jeu d'exercices spéciaux pour aider à améliorer la circulation sanguine dans les jambes, améliorer la circulation sanguine et le métabolisme.
Ces exercices peuvent être effectués n'importe où et dans n'importe quelles conditions, par exemple lorsque vous êtes assis à regarder la télévision, travaillant à un bureau dans une chaise ou un retour dans le transport au travail.
Une des principales règles - ces exercices doivent être effectués toutes les heures, alternativement les muscles tendus différents.
Vous devez d'abord s'asseoir, les genoux à angle droit, les talons et les orteils ensemble. Soulevez légèrement la orteils par une avec une tension des muscles du mollet et les muscles des pieds et des orteils.
Continuer à exercer, assis bien droit. Foot à mettre ensemble et avec la même fréquence détacher le talon du sol.
Le prochain exercice est une diversion et de minimiser angle de gîte de 45 °, ne prenant pas ses chaussettes sur le plancher.
Continuer à siéger, les pieds joints. Tour à tour tendues et détendre les muscles fessiers. Répétez 30-40 fois pendant 1 min.
Et voici un exercice pour les muscles respiratoires. En raison du «temps» pour reprendre son souffle et tirez la paroi abdominale, au détriment de la «deux» - une expiration complète, en raison de «trois» et «quatre» étirer les muscles de la paroi abdominale et retenez votre souffle. Répétez au moins 15 fois.
Le prochain exercice dans le transport à effectuer ne seront pas confortables, afin de lui donner l'attention dans l'exercice où vous serez confortable. Position de départ - assis, main dans la main. Lentement, la tension de tous les muscles afin de réduire la lame et la maintenir pendant 1 s dans cette position, puis revenez à la position habituelle.
Aussi, essayez de compresser les mains en alternance avec le stress pendant 1s.
L'ensemble des exercices ne devrait pas prendre plus de 6 minutes par heure.
Comme par exemple navozhu série d'exercices généraux pour les personnes en surpoids, qui peuvent être combinées avec des exercices du matin:
1. Marchant 35 s, 35 avec la marche accélérée, marche lente 40.
2. Mettez deux sièges des chaises les unes aux autres à une distance de la largeur des épaules. Placez les mains sur le siège et en appuyant, cintrer et à dresser vos mains (6-8 fois).
3. Lentement, s'asseoir sur une chaise et se leva brusquement. Répéter l'exercice 14-16 fois.
4. Face à la chaise, se tenant à l'arrière du bras de la chaise, taper du pied sur le siège, se tenir debout sur une chaise (14-16 fois).
5. Tenir la main sur le dos d'une chaise, monter sur les chaussettes, puis asseyez-vous (18-20 fois).
6. Pour pas du bras du fauteuil et remettre dans sa chaise, se pencher en avant à angle droit. La même chose, prenant un par un pied.
7. Assis bien droit, ne pas se pencher en arrière sur sa chaise, les mains sur sa ceinture. Exécuter pencher en avant, tirant ses orteils mains (12-14 fois).
8. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les mains sur la tête, les jambes droites pour séparer les côtés. torse mouvement circulaire de gauche à droite (2 fois).
9. Couché sur le ventre sur le siège de la chaise, les mains sur les hanches, les jambes droites, pieds et des mains 10 fois.
10.Permanent, pieds écartés, pliez la jambe droite, penché en avant, la rotation du torse vers la droite, le coude gauche touche le genou droit. Toutefois, dans l'autre sens (10 fois).
Auteur: Anatoly Pashustin
Sur les matériaux: dieta.co.ua et justlady.ru
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