 | Step - Aérobic - c'est une danse aérobique Étape - aérobic - danse aérobique est menée avec les plates-formes spéciales - steppes "." Les experts estiment que l'étape - aérobic est parfait pour prévenir et traiter l'ostéoporose et l'arthrite, et de renforcer les muscles des jambes et se remettre de blessures au genou ne sont pas plus complexes. Exercices dans le désert sont simples, ils sont adaptés pour les personnes de tous âges. Ils sont magnifiquement améliorer la forme de osobennostiformy pilons, cuisses et les fesses. Et les frais applicables (haltères) de poids jusqu'à deux kilogrammes, peut renforcer les muscles de la ceinture scapulaire.
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Choisissez un programme d'exercice pour vous-même avec des professionnels travaillant correctement pour éviter les blessures.
Quelques règles importantes à l'étape de prendre - aérobic:
- La montée de la plate-forme pour mettre en œuvre car les jambes, pas de retour.
- Mettez votre pied sur la plate-forme entièrement.
- Toujours garder le dos droit.
- Ne faites pas de mouvements brusques.
- Ne faites pas de mouvements de la même main ou le pied est plus d'une minute.
- Une demi-heure avant l'entraînement boire 1-2 verres d'eau ou au besoin de faire quelques gorgées entre les exercices.
Une série d'exercices de base:
- Tenez-vous sur la plate-forme de son pied droit, a mis sa main gauche, puis descendre à la jambe droite au sol, a mis sa main gauche. Même chose avec le pied gauche.
- Tenez-vous sur la plate-forme de son pied droit, a mis sa main gauche, puis chute au premier étage, le pied gauche, puis à droite. Même chose avec le pied gauche.
- jambe droite pliée au genou, mis sur la plate-forme, le pied gauche légèrement soulevé au-dessus du sol et, sans une plate-forme, de retomber sur le sol, puis mis sur sa droite. Même chose avec le pied gauche.
- Tenez-vous sur la plate-forme de son pied droit, fléchir le genou gauche, et tirant vers le haut immédiatement tomber au sol, puis réparties sur sa droite. Même chose avec le pied gauche.
Chaque exercice est répété dix fois. Sur la base de ces exercices peuvent arriver à une petite danse chansons, à chaque étape de l'étirement des bras vers l'avant, vers le haut, à la main, faisant d'eux les ondulé ou remue différents. Il ya plus de 200 moyens d'ascension et de descente sur l'étape - la plate-forme.
Erreurs:
 • Lorsque le pied en avant l'emportera sans basculer le corps, ou le risque de perdre l'équilibre
• Garder le genou de la jambe position ne va pas au-delà de la ligne du bas. Ainsi, vous pouvez éviter le traumatisme du genou.
• Ne pas abaisser vous au sol sur toute la surface du pied - souffre du tendon d'Achille, ainsi surchargé colonne vertébrale.
Double - step.
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