| Tout à coup, vous avez commencé à remarquer que certains des mouvements qui hier vous avez fait avec facilité, vous donne maintenant avec difficulté. Corps est devenu comme un étranger et ... ans. Comment voulez-vous de retourner la flexibilité vieille ... Nous allons essayer de vous aider avec ceci. Ces exercices sont basés sur des animaux de gymnastique, ils effectuent pendant les matchs. Essayons de faire des exercices qui imitent leurs mouvements. Ces exercices rôle important que les Chinois, et ils sont connus, pense que la gymnastique joue un rôle important pour promouvoir la santé et le même plaisir. Bear. Stand sur quatre pattes. Vous devez vous appuyer sur la surface complète de ses mains et tous les pieds. Puis commencent à se déplacer dans cette position. Tout d'abord, faire un pas avec votre main gauche - son pied gauche, puis - bras droit et jambe droite. Ne pas plier les genoux. Cet exercice est bon pour les muscles du ventre et des jambes. En outre, il stimule l'élimination du sel du corps et de l'approvisionnement en sang renforcée à tous les organes. Lorsque vous effectuez la tête exercices devrait être abaissé, et le corps - est détendue. Les quatre étapes de chaque avant bras et la jambe, puis - back up. Si vous vous déplacez dans cette posture est difficile, dans un premier temps de travailler sur un support fixe, et commence alors à se déplacer. Sparrow. Décharge à venir, placez vos mains sur vos genoux ou les hanches, pliez légèrement les genoux et lever la tête. Dans cette position, de faire facilement des petits sauts en avant. Land sur les pieds et les mains en retrait. Cet exercice rappelle moineau sauts. Essayez ce saut de 10 minutes. Giant Panda. Asseyez-vous sur le sol, tirez vos jambes vers votre poitrine et joignent les mains. Commencez lentement reculer, en essayant de garder son équilibre. Quand un spin près du sol, un coup à sa position initiale sans lâcher au même genou. Au cours de l'exercice de l'estomac par ingestion. Répétez cinq fois. Ensuite, prendre la position d'origine et commencent à s'écarter vers la droite, puis à gauche sans toucher le sol! Répétez six fois. Cet exercice permet d'éliminer la graisse corporelle superflue et améliore la circulation sanguine à la colonne vertébrale. Fox. Asseyez-vous, appuyant son bras sur le sol, pliez votre corps vers l'avant et lever les talons vers le haut. Rechercher sur le sol devant lui. De cette position inférieure de la partie supérieure du corps sur le sol, mettant ses mains sur le sol de sorte que les coudes reposait sur ses genoux. Lentement, déplacez votre bras et l'avant du haut du corps, tout comme le renard, quand il essaie de ramper sous un obstacle. A la fin vous vous trouvez dans une position où les jambes sont étendues et chaussettes, alors que la moitié supérieure du corps est soulevée dès que possible. Mains reposaient sur le sol, la tête levée. Après cette ascension, sans plier les genoux sans prendre votre pied sur le sol. Tous les exercices se compose de quatre phases. Répétez quatre ou cinq fois. L'exercice aide à des hémorroïdes et des douleurs lombaires. Turtle. Assis sur le sol, pliez les genoux. Mettez vos pieds sur un plein pied et les mains uprites le plancher derrière le dos au niveau des épaules. Les doigts pointés vers les pieds. Augmenter la taille aussi élevée que possible, les bras et les jambes sont verticales et soutenir le corps. Estomac et les mains occupent une position horizontale. Dans cette position, faire trois petits pas vers la gauche, trois à droite, trois vitesses avant et trois pas en arrière. Si vos bras et vos jambes sont faibles pour ce, au moins commencer à se tortiller. Répétez trois fois. Crocodile. Allongez-vous sur le sol et placez vos mains à angle droit avec le corps. Levez la jambe gauche, tirer la chaussette. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Puis lentement la jambe. Répétez l'exercice trois à cinq fois avec chaque pied. Après cela, en gardant les mains sur le sol, soulevant à nouveau la jambe gauche et lentement bas à droite. Répétez l'exercice plusieurs fois, puis effectuer l'exercice avec son pied droit. Cet exercice permet d'améliorer la circulation sanguine et de stabiliser le rythme cardiaque. En outre, favorise la détente musculaire et améliore le sommeil. En conclusion, il convient de noter que les exercices doivent être effectués dans le même ordre comme le montre le diagramme. Mais vous pouvez faire chaque jour pour faire un seul exercice à choisir, et il permettra également de bons résultats.Bien sûr, comme avec n'importe quel sport, les meilleurs résultats permettra d'atteindre ceux qui vont faire les exercices régulièrement pendant une longue période. régime alimentaire de l'équipe est une collection de plusieurs régimes, conçues spécialement pour les etapam.Osnovnoe règle: Si il a été un échec - pas de faim, poursuivre le lieu interrompu ... Commune de chicorée - plante herbacée vivace de 30 à 120 cm de hauteur, avec des racines charnues fusiformes. |