 Ces dernières années, de nombreuses femmes voir le corps féminin idéal dans une maigreur excessive. Nous sommes tous créés à l'origine similaire, mais au fil des ans en raison de l'exposition environnementale, de l'environnement, l'occupation, la naissance, les loisirs, le stress (physique, mentale et émotionnelle), nous développer et de changer chacun de son côté, et cela affecte notre corps. Vous devez prendre cela en compte et se fixer des objectifs réalistes - il suffit de changer la forme. Il n'y a pas besoin de ressembler à une «soupe-set." Cela peut être une tendance, mais regarde rarement bonne. Dans les contours du corps féminin devrait prévaloir lignes douces. Il ya un certain état individuel de votre corps, le poids et les contours de votre corps où vous vous sentez complètement heureux. Vous coûte plus de perdre du poids, et il ya la dépression, la léthargie, l'irritabilité et mélancolie. L'opinion publique sur le rapport du poids, la taille et l'âge ne correspondent pas toujours l'individu. Lorsque vous avez la base de déclarer: "Je me sens bien avec le poids et il a été un tel chiffre, cela me convient!" - Ensuite, vous devriez rester à ce niveau et le maintenir. Il sera plus facile de former, si le système respiratoire fonctionne correctement. Donc, avant de commencer votre entraînement, peu importe si vous vous entraînez à la maison, faisant ensemble 10 minutes d'exercices d'échauffement, ou dans le gymnase (le même ensemble de warm-up, plus de travail dans le gymnase), la formation commence par des exercices de respiration. Levez-vous, si possible, devant une fenêtre ouverte et respirez profondément. De quoi faire quelques respirations, et votre système respiratoire est prêt pour la formation. Finition chaque exercice, s'allonger sur le sol sur le dos et se détendre. Laisser reposer les poumons, le cœur et les muscles, qui sont seulement occupés. Restez dans cette position aussi longtemps que la respiration et le pouls n'est pas revenue à la normale. Il ne prend que quelques minutes. Les représentants et le nombre d'approches Si vous effectuez chaque exercice dans le droit et côté gauche (le cas échéant), par exemple, 5 fois: il sera 1 jeu de 5 reps (1H5). Après avoir répété ce 3 fois, vous faire 3 séries de 5 reps (3x5). Ainsi, l'approche - est l'accomplissement de l'exercice même une certaine quantité de temps. Effectuer le nombre prescrit d'approches, puis passez à l'exercice suivant ou à l'entraîneur prochaine. Répétez la même chose sur un autre simulateur ou d'autres exercices. En bref, mettre fin à l'exécution d'un exercice ou des exercices sur un simulateur, vous avez plus à lui dans cet exercice n'est pas remboursable. Lors des pauses entre les séries pour se reposer. Ensuite, le rythme de votre séance d'entraînement ressemble à un travail - repos - travail - loisirs, qui prévoit entraînement optimal. Augmenter progressivement le nombre de répétitions à l'approche (par exemple, 3x5, 3x7, 3H9) ou le nombre d'approches (par exemple, 3x5, 4x5, 5x5), si vous vous sentez le besoin, mais si vous vous entraînez régulièrement, ce n'est pas absolument nécessaire. Si vous peregnete bâton contre la charge, on obtient au lieu de musculation bodisheypinga. En outre, la formation sera beaucoup plus long. Quand vous sentez que les muscles sont élus travaille le plus, rester dans la position de la tension musculaire et maintenez cette position pendant 7 secondes, pas plus. Il s'agit d'un mode de fonctionnement isométrique des muscles. Il est très efficace, mais nécessite des efforts considérables, par conséquent, pour effectuer ces tâches devrait être un temps pour chaque exercice de la séance d'entraînement. Comment construire une bonne respiration Dans certains exercices, vous pouvez sentir le manque d'air. Cela peut se produire non seulement en raison de l'exercice gravité, mais en raison des particularités du corps. Dans ces exercices, qui sont exécutés avec leurs mains, la poitrine ne peut pas être pleinement opérationnel, alors voici devrait respirer un peu différemment. Bonne exercices de souffle.Dans ce cas, le travail n'est pas seulement les muscles et les articulations, mais aussi les poumons et le cœur, et par conséquent l'amélioration de la capacité aérobie de l'organisme. Une grande attention est accordée à la soi-disant "type de la respiration abdominale, la respiration à savoir, un processus qui implique les muscles abdominaux, en particulier lors de l'inspiration. Si vous êtes en bonne santé, quel que soit votre condition physique vous allez utiliser les muscles abdominaux pendant la respiration: elle ne dépend pas de votre désir, parce que dans le processus de la respiration naturelle, ces muscles jouent un rôle majeur. Surtout, ne pas penser à respirer, mais pour avoir des muscles bien développés de l'abdomen et la poitrine. Ils devraient être dans le bon ton et être en mesure de vous détendre au maximum, permettant un maximum de lumière pour croître en volume, remplissant l'air, et diminue avec la relaxation des muscles, laissant l'air. (Expiration maximale est également très importante car elle permet de se débarrasser du dioxyde de carbone accumulé.) Capacité de ces muscles se tendent et se détendre offre correcte respiration naturelle, qui ne nécessite pas de contrôle par le cerveau. Un complexe exercices d'échauffement et d'exercices au gym, vous vous entraînez muscles abdominaux et thoraciques. Repos et détente après un travail acharné, physique ou mental, a besoin de repos. Si vous travaillez 9 heures-17 heures, après le travail, vous avez besoin de repos et il n'est pas une faiblesse, et l'exigence de bon sens, confirmée par l'expérience. Si la famille nécessite votre attention immédiate, s'il vous plaît demandez-leur d'attendre! Si vous habituer à respecter vos besoins pour le reste, il va bénéficier. En outre, après un repos, vous serez en mesure de leur donner plus d'attention et de patience. A quelques minutes de solitude et de relaxation en position couchée après le travail ou après les exercices physiques faire des miracles! Et peu importe à quel âge êtes-vous, jeunes ou non, vous devriez vous renseigner dans cette habitude utiles. Ses avantages ne peuvent pas être surestimé. Essayez-le! |