 La vie dans le XXIe siècle - c'est la vie à une pénurie constante de temps. Dans le même temps elle-même exige que vous et le succès dans les affaires et, bien sûr, la belle forme et l'apparence, sans laquelle ce succès est souvent tout simplement impossible. Mais comment tout faire? Où puis-je trouver le temps et d'efforts pour engager et réussir en affaires? Bien sûr, perdre du poids, encore plus, perdre du poids rapidement est impossible sans remise en forme. Mais pour cela, nous devons trouver le temps et l'effort dans les salles de remise en forme? Pas exactement, est possible et de fitness à la maison. Dans cet article, nous vous offrons une gamme de simple et pourtant efficace des exercices qui peuvent facilement mener à la maison et rester en forme.
1) Le premier exercice de notre maison de remise en forme fonctionne à partir d'une position debout, les talons doivent rester ensemble. Poitrine de s'étirer, et avoir les mains le long du corps. Recommandé que d'abord une souche peu les muscles abdominaux et les fessiers. Mise à l'inspiration - sont établis de la couronne. À l'expiration, commencent à pente vers l'arrière. Dans le même temps que possible est souhaitable de les muscles du dos, des bras et du cou se détendre et les jambes peuvent être encore légèrement fléchis. Ensuite, regarde sur le sol et aller de l'avant jusqu'à ce que le corps est dans l'attitude «planche». Palm poussée vers l'avant. Plus bas sur vos genoux et élémentaires push-ups. Après chaque push-ups dans le "rembobiner le film en arrière" fait la même chose mais en sens inverse, revenant progressivement à sa position initiale. Et cinq fois le taux moyen. Il est important de se rappeler que l'estomac doit être retiré, les muscles tendus des fesses, et la taille ne doit pas s'affaisser trop. Cet exercice vous permettra de renforcer et d'épaules, et tout un groupe de muscles dans les jambes et le dos.
2) Tout d'abord, monter sur ses genoux et de s'asseoir sur les talons. Ensuite, tirez vers l'avant du corps jusqu'à ce que votre tête jusqu'à ce que vous touchez le sol. Mains redressé et devrait également être mis au sol. Ensuite, déplacer le corps jusqu'à ce que les armes ne sont pas sur la même verticale avec les paumes. Ensuite, faire des push-ups. Zoom sur la poitrine à l'étage, et vice versa bassin vers l'arrière. Et puis redresser les mains, presser sur le sol. Pieds et il devrait y être redressé, et essayer d'étirer la poitrine. Nous regardons cela. Cet exercice se fait à l'inspiration. À l'expiration dans l'ordre inverse de retour à sa position initiale. Et si nous le répétons environ cinq fois. Il est important de se rappeler que chaque exercice est souhaitable d'essayer de rentrer le ventre. Cet exercice vous permettra de devenir plus flexibles.
3) Le prochain exercice est effectué assis sur le sol, en s'appuyant sur la main droite ou gauche. Les jambes plier les genoux, avec un pied doit être placé sous l'autre. Les muscles abdominaux, comme toujours, ne se relâche pas. Épaules et la poitrine tenir dans un seul plan. Paume de la main sur lequel est fondée, doit être placé sous l'articulation de l'épaule. Ainsi, nous commençons. Sur l'inspiration, appuyée sur le bras, nous soulevons le bassin du sol, les genoux se détendent et le joindre à la forme du corps de l'arc. À l'expiration, revenir à la position de départ. Cet exercice est très important de suivre le palier. Dans chaque côté le répéter cinq fois. Il aide vraiment à renforcer à la fois les muscles du dos, les jambes et les mains.
4) Le dernier jour de l'exercice, il est impératif de maintenir un tonus des muscles latéraux et les muscles du dos. Position d'origine - assis les jambes croisées. Redressez-vous les mains dans des directions différentes. Mise en exercice à l'échéance - le droit de soudure jusqu'à ce que vous touchez le sol avec sa main droite. Dans ce cas, plus important encore, son bras gauche tirer vers le haut, de la rapprocher de la tête. Il faut comprendre que cet exercice sera inutile si vous ne gardez pas votre posture, levez votre bassin sur le sol et ne comportait pas, comme toujours, de l'estomac. Répétez dans chaque direction est possible et plus de cinq fois. En général, le nombre de répétitions dépend de votre meilleur propres capacités physiques et les besoins.
Fitness à la maison - une réalité, pas de la fiction. Actuellement, la majorité de ceux qui n'ont aucune envie de consacrer tout son temps à s'occuper de libre pour un recours à exercer de temps efficace et peu. En conséquence, vous obtenez trois en un: la réussite en affaires, excellente forme et le temps libre.
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