Fitness pour ceux qui ne veulent pas vieillir! Oh, comme j'aimerais regarder un peu plus de 20 ans! Et se sentir jeune et vigoureux, plein de force physique et les capacités. En fait, de prolonger le temps de sa jeunesse - le vrai problème pour les femmes modernes. Et prendre soin d'elle, sans doute devrait commencer le plus tôt possible, sans remettre à plus tard ...
Arrêter le vieillissement
Commencer à se livrer à l'étirement. Des études montrent que les étirements (en anglais le mot «étirement») peut prévenir et enrayer le déclin de l'amplitude du mouvement, qui est inévitable avec l'âge. Ajout d'étirement à votre exercice quotidien, au fil du temps, il sera possible de s'accroupir, plier, mettre de côté sans gémir, des gémissements et des plaintes de «gelé» les articulations. Stretching permettra également de réduire le risque de blessure, si des exercices d'étirement doit être fait 2-3 fois par semaine. Ainsi, vous pouvez arrêter le vieillissement par des exercices simples.
Stretch 1: Les muscles de l'arrière de la cuisse et du mollet
Allongez-vous sur votre dos, genoux pliés, pieds au sol. Si vous croyez fermement que la tête renversée en arrière il ya, de sorte que le menton est plus élevé que le front, sous le col de la serviette. Vérifiez la position du corps: il doit être en ligne avec les jambes. Détendez vos muscles du dos.
Tirez sur votre genou gauche vers votre poitrine. Parcourez la pile de serviettes (bande molle). Maintenez les extrémités des deux mains et lentement redresser la jambe. En outre, soulevez lentement la jambe jusqu'à tout en tirant les extrémités de la serviette. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une gêne. Dos et des épaules ne doivent pas souche. Maintenez cette position et essayer de tirer le pied droit en avant, comme vous pouvez. Maintenez la position pendant 10-30 secondes, se détendre, prendre une position de départ et répétez 4 fois plus. Puis effectuer l'exercice avec le pied droit.
Stretch 2: Les muscles du dos et du cou
Asseyez-vous sur le sol, sa jambe gauche tendue vers l'avant, pied droit sur le plancher derrière son genou gauche. Si vous êtes mal à l'aise, mettre un pied plus proche de la cheville. Uprites bras droit arrière au sol, puis penchez le coude de sa main gauche sur sa jambe droite au genou de l'extérieur et tourner le corps et le cou vers la droite et le dos. Changez votre position et suivez la bannière de l'autre côté. Comme dans l'exercice précédent, le mouvement doit être lisse et lente - jusqu'à ce que la première sensation de léger malaise. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez à la position de départ.
Stretch 3: Les muscles de la partie supérieure de la ceinture scapulaire
Levez-vous ou asseyez-vous, gardez le dos droit que possible. Pause de suivre votre souffle. Smile - il libère les tensions des muscles du visage. Levez la main droite et, se penchant au niveau du coude, faire passer sa tête de telle sorte que le balai a été sur le dos entre les omoplates. la main gauche en poussant lentement sur le coude droit de sa main droite derrière son dos aussi bas que possible. Retirer la main gauche, et à la flexion du coude, passer derrière lui, aussi haut que possible, la surface intérieure de la brosse regarde vers l'extérieur.
Sans changer la position du corps, essayez de fusionner leurs doigts dans la porte. Si les doigts effleurant les uns les autres ou la distance entre eux est grande, prenez la serviette main droite et tenir sa fin avec sa main gauche, en essayant de communiquer la brosse. Le succès du développement de l'exercice peut prendre des semaines ou des mois, mais si vous suivez tous les jours, vous le maître. Vous devriez sentir étirement du haut du coude droit en bas à gauche. Ne forcez pas vos muscles faciaux. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Stretch 4: Toes
Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise. Pliez la jambe gauche au niveau du genou et de saisir le pied à deux mains. Twist les doigts de sa main droite avec les doigts de sa jambe gauche. Ensuite, ouvrez les doigts de large. Tirez le pied à la jambe, rester une minute, puis faire l'exercice avec l'autre côté.Quand enlever les doigts, jetez un oeil à la façon de changer la couleur de vos pieds sur la circulation sanguine forte.
Massage plus "zaderevenevshie" doigts, à partir de leurs bases. Développez le sur le côté que vous le pouvez, à surmonter la douleur. N'oubliez pas de sourire, prendre une profonde respiration, expirez et mentalement laisser aller de la douleur avec les doigts.
Supplémentaires au niveau très extensible
Tenez-vous droit, les pieds réunis. Elargir les orteils le plus possible. Si vous voulez m'aider moi-même avec mes mains, les pouces doivent se toucher. Si elles ne sont pas en mesure de s'éloigner de la deuxième doigt, tirer leurs mains. Grâce à étirer les orteils et masser vos pieds, vous aidez votre corps afin d'éviter de nombreux problèmes.
Spinning disque
Que faire quand il n'y a pas de taille? Active sur le disque remarquablement affecter les muscles abdominaux obliques et le dos, les manches une fois zhirok l'abdomen, la taille et le dos. Si vous vous voyez faire tous les jours pendant 30-40 minutes, vous vous sentez les premiers résultats d'ici quelques mois. Inclure la musique rythmée ... et de commencer.
Exercice 1: Devenir un disque avec les deux pieds. Suivez les torsions du tronc à gauche et à droite avec les mains. Astuce: Si l'exercice semble trop facile, prenez un haltère pesant 0,5-1 kg.
Exercice 2: Suivez l'exercice précédent, tenant par la main pour le soutien. Faire tourner le torse doit être maximisé!
Exercice 3: Devenir un disque avec une seule jambe, placez vos mains sur la ceinture. Suivez le tour de l'autre jambe autour de son axe.
Exercice 4-ups, appuyant ses mains sur le disque allongé sur le sol, tourner le bras de disque, de tourner le torse vers la gauche et à droite.
Exercice 5 Prendre le disque couché sur une chaise, les mains sur sa ceinture. Faire tourner le torse vers la gauche et à droite, à favoriser leurs coups de pied, sans nuire à la parole.
Exercice 6 Get sur les genoux du disque, les mains sur le sol devant lui. Effectuez une rotation maximale du tronc.
Exercice 7 Assis sur le disque allongé sur le sol, se pencher en arrière les mains sur le sol, et, sans les déplacer, faire pivoter le torse.
Exercice 8 Devenez un disque avec les deux pieds, se pencher en avant et la poignée de la prop. Tournez les pieds à gauche et à droite.
Traning stimule la combustion des graisses. Position de départ: couché sur le dos, jambes fléchies, les mains - à l'arrière de sa tête, les coudes en dehors. Haut du corps lentement soulevé et abaissé. Mais ne partez pas! Répétez 15 fois.
Préparer un thé pour la désintoxication: un soin broyer un morceau de gingembre de la taille d'un ongle du pouce. Presser le jus de citron. jus de gingembre et verser l'eau chaude, ajouter au goût un peu de miel.
Pour les problèmes
Pour les femmes, corsé, la graisse est stockée n'est pas uniforme dans tout le corps, et dans certains endroits. Et plus susceptibles de souffrir des jambes, les fesses et le ventre. Débarrassez-vous de plénitude excessive, ainsi que renforcer les muscles des parties du corps à l'aide d'exercices simples. Vous pouvez effectuer leurs exercices matinaux à la place.
Les muscles du mollet
1. Tenez-vous droit, les jambes plier les genoux. Rouler doucement sur les talons et les orteils soulever du sol. Puis, en un seul mouvement roulé sur leurs orteils, tendre ses muscles du mollet. Ne 12 à 15 répétitions de roulement complet.
2. Avant que votre talon touche le sol, maintenir le pied à une distance d'environ 8 cm, la chaussette est orientée vers le haut. Comptez lentement jusqu'à trois, puis, en continuant à étirer les muscles du mollet, tirer la chaussette et plus. Abaissez le pied à l'étage et pas en avant avec l'autre jambe, en effectuant les mêmes mouvements. Répétez l'opération pour une minute (compte comme une approche), puis marcher environ une minute. Faites trois séries.
Pour les muscles abdominaux
1. Autour du dos, placez vos mains sur vos hanches et attirer l'abdomen.Continuer à le dos rond, faites glisser vos mains sur le devant de la cuisse, avec une force de poussée sur les pieds, ce qui augmentera la tension des muscles abdominaux jusqu'à ce que vous atteigniez le point d'interrogation situation. Détendez-vous et répétez 12-15 fois.
2. Placez votre main droite sur la face avant de la cuisse gauche. Cycle de votre dos et la fatigue de vos muscles abdominaux, se penchant en avant et à gauche, effectuant une torsion. De plus, avec une force de poussée sur les muscles de la hanche. Ne 12 répétitions, puis faire l'exercice dans la direction opposée.
Pour les muscles de la cuisse
1. Cet exercice est particulièrement utile pour ceux qui passe beaucoup de temps derrière un bureau. Tenez-vous droit, garder le dos droit. Précipita en avant avec son pied droit, le pied gauche du pied n'est pas arraché à la parole. Peu à peu, le transfert de poids sur son pied droit, jusqu'à ce que, jusqu'à ce que vous sentez la tension musculaire des cuisses. Conservez le talon de la jambe gauche n'est pas détaché de la parole. Maintenez cette position et comptez lentement jusqu'à 5. Prenez un peu de recul. Répétez 3 fois avec chaque jambe.
2. Tenir à l'appui, debout sur une jambe. Un autre décrit dans l'air "huit", la partie supérieure de ce qui sera devant vous, et en bas - derrière. Augmentez graduellement la taille du Groupe des Huit à l'amplitude du mouvement a été autant que possible. Ne 10-20 répétitions pour chaque jambe.
Pour les muscles des fesses
1. Cet exercice est particulièrement important d'effectuer lentement, sentant le travail des muscles. Tenez-vous droit, pieds écartés. Lentement, en comptant jusqu'à 5, pliez les genoux à 90 degrés (ou que vous le pouvez). Vos genoux doivent être à l'avant de vos orteils, le dos - une ligne droite. Sur deux comptes droite. En outre, si vous levez la main, vous sera en outre étendu les muscles abdominaux et thoraciques. Effectuer 15-20 répétitions.
2. Après avoir terminé cet exercice, immédiatement les mesures suivantes: la jambe droite deviennent à toute altitude (une pile de livres, par exemple), mettre les pieds parallèles les uns aux autres. Déplacement du poids sur son pied gauche, pliez les genoux sur les deux projets de loi, le séjour et redresser les deux comptes (ne pas plier la jambe plus de 90 degrés). Le poids de votre corps tout entier est la charge de chacune des jambes. Effectuer 10-15 répétitions sur chaque jambe.
Aptitude à l'esprit
Pour apprendre à ranger les muscles de son corps, nous pensons souvent, et prendre des mesures. Mais nous pouvons renforcer les "muscles" et votre cerveau, ce qui rend le travail plus efficacement. Les possibilités du cerveau humain peut se développer, le forçant à travailler les secteurs qui sont souvent de "repos". Pour ce faire, suivez les exercices simples sur une base régulière.
Changer certaines de vos habitudes, par exemple, porter une montre sur sa main la tête en bas ou sur l'autre poignet. Il forme le cerveau. Voir aussi «Upside Down»: commencer par quelques phrases et passer progressivement à des paragraphes et des pages entières. Développer le travail d'un autre côté, la gauche en général: il essaie de charger des tâches simples telles que se brosser les dents, tenir une cuillère en mangeant, tourner les pages du livre, repassé, et ainsi de suite. Aptitude à l'esprit - est aussi intéressant et utile exercice tout à fait.
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