 1. Debout face à un mur, à une certaine distance de lui. mains paumes tendues pousser contre le mur au niveau des épaules. Pliant et redressant les bras, en appuyant sur les murs. Essayez de garder votre dos est droit. 2. Debout face à un mur, les pieds joints. Levez la main droite dans un premier temps, en essayant de toucher du bout des doigts sur le mur le plus haut possible, puis à gauche, puis effectuer cet exercice avec les deux mains. 3. Face au mur, s'appuyer sur ses mains. Alternativement élever fortement sur le côté puis la droite, puis le pied gauche. 4. Exercice similaire à la précédente, que ses jambes en alternance avec le pouvoir de lever le dos. Rotten. 5. Nestlé étroitement contre le mur. Expirez, rentrer le ventre, les muscles tendus. Retenez votre souffle, comme vous pouvez, puis expirez l'air saccadé, peu à peu se détendre les muscles du corps. 6. Debout face au mur. Avec la puissance de s'appuyer sur son bras droit, pliez la jambe droite d'abord, tirant son genou à l'estomac, puis à gauche. 7. Tenez-vous droit, face au mur, à quelque distance de là. Soulevez la jambe et a mis le pied sur le mur. Se pencher en avant, fermoir chevilles mains, le visage, toucher le genou. la jambe, levez la tête et redresser. L'exercice est effectué en alternance à gauche et le pied droit. 8. Allongez-vous sur votre dos, tirer vers le haut. Pliez les genoux, les pieds, mettre sur le mur. Aussi élevé que possible de la Croix-pieds sur le mur et redresser le corps, les mains sur les fesses. 9. Allongez-vous sur votre dos perpendiculaire à la paroi et de faire vos ciseaux pieds. La paroi permet de garder les jambes à une certaine hauteur et les empêche de tomber. Tous les exercices sont effectués appuyé contre le mur. Toutefois, elles nécessitent un effort musculaire considérable. Apprenez à les connaître lentement, répéter chaque exercice 10 fois. |