Types d'Aérobic Aérobic à notre époque est devenue si populaire et à la mode que les congrès et les championnats de ce sport déjà habitués. Malheureusement, pas tous, par nature, sont une silhouette parfaite et une santé de fer. Mais il vaut la peine un peu d'effort, et nous pouvons atteindre les résultats souhaités. Le seul et unique moyen sûr qui vous permet de changer la forme, le volume du corps et, surtout, de fixer le résultat final - une combinaison d'un entraînement régulier et l'aérobic, tous les renforts de l'alimentation correcte et l'attitude mentale.
Aérobic - une beauté et santé, la famille et les loisirs, les amis et la fraternité. Rattraper les aérobic, vous obtenez un amusement, un mode de vie actif. La meilleure prévention de nombreuses maladies - l'exercice aérobie régulier. Ils font le cœur et les vaisseaux sanguins de travail en constante adaptation à l'augmentation des charges. Par conséquent, le système cardio-vasculaire est une personne formée fonctionne bien et efficacement, fournissant de l'oxygène, tous les organes et tissus. État du cœur avec l'âge se détériore progressivement. Ceci est confirmé par les résultats des tests et des vaisseaux sanguins du coeur. Les experts affirment que la performance moyenne du système cardio-vasculaire de la personne s'aggrave chaque décennie de la vie. Dans ce cas, ceux qui s'entraîne régulièrement en mode aérobie, ces indicateurs sont en baisse beaucoup plus lentement.
Le vieillissement ne peut être empêchée, mais ralentir le processus - en vertu de chacun. Entraînez votre cœur, de développer la force, la souplesse et l'endurance - et vous aurez toujours l'air et se sentent beaucoup plus jeune.
Aérobic - est la clé pour un cœur sain et une vraie chance de rester actifs plus longtemps et plein d'énergie.
Une des variétés de la gymnastique grecque était orhestrika - direction la danse gymnastique. Dans l'exercice monde antique à la musique utilisée pour le développement de la posture, la marche et les mouvements de bonne flexibilité. Orhestriku à juste titre considéré comme le précurseur de tous les exercices existants et rythmique systèmes ritmoplasticheskih, y compris la gymnastique rythmique moderne.
Au tournant des XIX-XX, en forme de la direction de la salle de gym, associé au nom de la physiologiste français J. Demeny. Son système d'exercices basés sur le rôle de premier plan du rythme et l'harmonie des mouvements sur l'alternance de détente et de tension musculaire. Physiologiste attache une grande importance à développer la dextérité et la souplesse. Demeny a insisté sur la continuité du mouvement, jeter les bases de cette méthode d'exercice de la commercialisation. Son utilisation - l'une des caractéristiques de la gymnastique rythmique et d'aérobic.
Forte croissance en popularité du rythme commencé au début du XX siècle. Il est associé avec le nom de E. Jacques-Dalcroze. Il appartient à la découverte d'un sens du rythme de l'activité physique de l'homme. Il a d'abord utilisé le terme «aérobic». Jaques-Dalcroze a créé une sorte de notation musicale des mouvements avec lesquels se développer dans la pratique le sens du rythme. Au cours des 20 années du siècle dernier, surtout à Petrograd et Moscou, une multitude de studios de danse dans la base pour l'enseignement des principes qui forment A. Duncan, E. Jaques-Dalcroze et populaire à l'époque de la danse en plastique. Depuis ce temps, commencer à développer activement le studio et l'orientation gymnase de l'école. Dans la fin des années 60-s il ya une nouvelle forme de gymnastique avec l'utilisation de la musique rythmique - jazz, gymnastique. Le fondateur de cette direction est M. Beckman.
Dans les années 70 du siècle dernier, il existe une forme d'activité physique pour la santé que la danse aérobique, le fondateur de ce qui est appelé à juste titre J. Sorensen. Le programme comprend un cours d'exécution rythmique, saut, flexion, mahi, ainsi que de nombreux pas de danse et les mouvements. La structure et le contenu de danse aérobique sont les plus proches de la gymnastique rythmique moderne et l'aérobic.
Mais le terme même de «aérobic» la première fois le célèbre médecin américain Kenneth Cooper. Dans la fin des années 60, sous sa direction, l'étude réalisée pour la séance d'entraînement de la Force aérienne des États-Unis aérobie.Le terme vient du mot «aérobie», ce qui se passe avec la participation de l'oxygène, qui est sous une base physiologique.
M. Cooper a suggéré qu'un système strictement dosé d'exercices physiques avec la nature aérobie de l'alimentation (course, natation, ski). L'auteur a mis au point un système clair et logique de l'estime de soi avec l'aide de tables qui vous permettent d'évaluer avec précision leur état physique et l'effet qui porte le corps à l'exercice régulier.
Initialement, K. Cooper, dans son système de cours de conditionnement physique sont offerts seulement sports cycliques, mais bientôt il a élargi la gamme des instruments et inclus dans le programme d'aérobic de gymnastique.
Bien que la gymnastique jazz capture Europe, en Amérique est appelée zone en plein essor "danse aérobique». Célèbre actrice Jane Fonda, Cindy Rome, Marlene Sharel et d'autres programmes de télévision de premier plan aérobie. Leur haute qualité et de la culture mouvement de contribuer à la promotion de la danse aérobic. Dans la fin des années 80 et au début du 90-s, il ya de nouveaux types d'aérobic comme étape, toboggan, résister à une balle, aquagym, etc
aérobic moderne n'est pas un nouveau type de culture physique. C'est l'une des variétés d'exercices, formé sur une base de la gymnastique de base, et absorbé des éléments de l'école européenne de gymnastique, la culture orientale, ainsi que la danse et la chorégraphie de formation.
Diversité et mise à jour constante des programmes visant à atteindre la force, l'endurance, la souplesse, la coordination, de haute études de fond émotionnel, en raison de l'accompagnement musical, permettent d'aérobic pendant plusieurs décennies pour maintenir une cote élevée parmi les autres types de culture physique pour la santé.
Durant ces années, diverses organisations internationales qui traitent de fitness, ainsi que des médecins, des psychologues, les enseignants à développer une variété de directions de l'aérobic. Dans de nombreux pays, des conférences, des séminaires, des festivals et des compétitions.
Dans un sens large pour inclure aérobie: marche, jogging, natation, patinage, ski, vélo et autres activités physiques. Maintenant, vous pouvez compter plus de 200 types d'exercices aérobiques.
La clé est d'aérobic classique. Il peut être comparé avec la danse classique et la chorégraphie, mais pas sur la composition des actifs et des exercices, et l'importance. Ce - Aérobic Alphabet, il commence avec elle l'étude d'autres espèces ainsi que la plus commune, forme bien établie de l'aérobic, qui est une synthèse du général au point des exercices de gymnastique, les types de pistes, des sauts et des sauts effectués par l'accompagnement musical.
Le principal objectif de l'aérobic classique physiologique - le développement de l'endurance, augmenter la fonctionnalité du système cardiorespiratoire. Les experts d'identifier aérobic de base avec des charges élevées et faible, certains auteurs introduisent la notion de moyenne. La première est recommandé pour les débutants, le troisième - pour une formation, le second - une solution provisoire.
step est apparu dans 90-s du siècle XX. et rapidement gagné en popularité. Aux États-Unis, l'Allemagne, le Danemark, l'étape-aérobic est d'environ 50% de toutes les espèces. Sa particularité réside dans l'utilisation des cours de step. Il vous permet d'effectuer les mesures, saute sur elle et par elle dans des directions différentes, et l'utilisation de la plate-forme lors de l'exécution des exercices pour les abdominaux, le dos et une autre unité de niveau ajuste la hauteur de la plate-forme, et, par conséquent, l'activité physique, permet sessions simultanées avec des personnes différents de conditionnement physique, qui est, rend le processus plus personnel. Monter et descendre la plate-forme d'assimiler l'intensité de rouler à une vitesse de 12 km par heure. Il ya aussi des types d'exercices aérobiques avec force l'orientation - modelage du corps, style pour le corps, l'aérobic-conditionné pour les muscles abdominaux, le dos et les jambes, le système de la cible-Tonique et d'autres. Dans ces sortes d'haltères largement utilisé, amortisseurs en caoutchouc, extenseurs de diverses conceptions. Plus récemment, un nouveau type - aérobic avec une barre ("Pumpe"), effet d'entraînement qui sera sans doute élevé, mais il n'est accessible que par des personnes bien formées.
Types Distinguer d'aérobic et de danse.Il s'agit notamment de l'aérobic jazz, funk aérobic, hip-hop, latin jazz, aérobic RAS, le tango-aérobic, la ville de la confiture, et si typique de la danse aérobic est l'utilisation de différents mouvements de danse à la musique, correspondant à une danse particulière. Particulièrement populaire ces dernières années apprécié la danse du ventre: la danse du ventre, danse indienne.
Aquagym. Ce formulaire est de gagner en popularité dans le monde. Milieu aquatique crée des conditions particulières pour la réalisation de mouvements: dans certains cas, a facilité le processus de leur exécution, dans d'autres - plus compliqué. aquagym Distinguer dans l'eau profonde et peu profonde. Recommander l'utilisation d'équipements spéciaux divers (ceintures, gilets, un conseil, manches spéciales pour les bras, jambes, etc)
Aérobic avec la balle. Plusieurs balles de caoutchouc, medboly traditionnellement utilisé dans le gymnase principal et l'exercice physique. En aérobic, une boule en plastique spécial avec un diamètre de 35 à 65 cm ce qui rend les moments de jeu dans la formation, la promotion d'un développement approfondi des groupes musculaires isolés, développe l'équilibre, améliore la posture, d'améliorer la réglementation intermusculaire.
Aérobic avec des éléments de sports de combat. Très populaire parmi les jeunes aussi faire de l'aérobic avec des éléments de la boxe et de kick boxing. Merci à l'œuvre rapide des muscles, de la formation de haute intensité correctement et rapidement est la tonification des muscles, de développer l'endurance, l'agilité, enlevé agressivité excessive, la tension mentale. Pas moins commune et de l'aérobic avec des éléments de karaté.
Veloaerobika. Bien connu cycliste américain Johnny Goldberg a développé un système d'exercices appelés «spinning». Il a créé un vélo léger qui peut être utilisé à l'intérieur. Environ 45 minutes (pour une formation de 90 minutes) de torsion continue pédale pour la musique avec différents mouvements de la main peut assez d 'entraînement, perdre du poids et améliorer le tonus musculaire.
Fitness aérobic. Ces dernières années, de plus en plus d'aérobic fitness populaires. Il est disponible pour les enfants et les adultes. Organisation internationale FISAF mène européen et Championnats du monde sur ce type d'exercice aérobique.
Sports d'aérobic. Comme un sport qu'il représente une synthèse des éléments de la gymnastique, l'acrobatie, la danse aérobique de base et de la danse.
Toutes les diverses tendances modernes de l'aérobic est basée sur les principes fondamentaux, empruntés aux systèmes de professions de la santé, en particulier pour que nous considérons ci-dessous.
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