Exercices contre saggy intérieur des cuisses • 5 min. séance d'entraînement (marche sur place).
Polumostik. Allongez-vous sur le dos, tirez vos mains le long de votre corps, paumes fortement pousser les hanches. Pour le «temps» tirez vos genoux, ne jamais prendre son pied sur le sol, les "deux" élevée hanches, appuyé sur sa tête et les pieds. Très muscles tendus des fesses, les mains pressées à ses cuisses, sur les «trois», supprimer la hanche. Le «quatre» se redresser. Souffle de l'uniforme, l'exercice est répété 10-15 fois. Il renforce les muscles des fesses.
Les criquets. Allongez-vous sur le ventre, zaprokin tête en arrière, le menton S'appuyer sur le sol, tirez vos mains le long du corps. Pour le «temps» levez vos mains (poings fermés dans un poing, les coudes droits) et redressé à la jambe droite le genou. Faire ce moment, un souffle. Le «deux» a baissé les mains et les pieds sur le sol. Expirez. Le "trois" lever la main et la jambe gauche jusqu'à - un souffle. Le "quatre" réduire vos jambes et des bras - expirer. Répétez chaque exercice jambe 5-10, son menton tout le temps repose sur le sol. Quelques jours plus tard, vous pouvez essayer de soulever les deux jambes simultanément. L'exercice renforce les muscles du dos et les fesses.
Mahi pied. Levez-vous du côté gauche à l'arrière de la chaise (à proximité), prendre le dos de sa main gauche, il vous facilitera l'exercice. Maintenant, nous allons lancer une avancée max forte pied droit, haut, gauche. Mettez une chaussette, le pied droit sur la chaise. Répétez l'exercice 10 fois. Ensuite, déplacez leur président et leur a fait un max pied gauche. Rappelez-vous la respiration régulière. Mah pied en faire autant que possible. Cet exercice favorise la perte de poids cuisses.
Perevalivanie pieds. Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et tirez votre pied aussi près que possible sur les hanches. Fiez-vous sur le sol avec les mains derrière. Dans cette position, le transport lent des genoux vers la droite et à gauche, en essayant de toucher le sol. Répétez 10-20 fois. Exercice favorise cuisses perte de poids.
Jetant. Allongez-vous sur votre droite, virage à droite au coude à angle droit, paume vers le bas, main gauche upris le sol au niveau de taille. Vigoureusement repousser ses hanches sur le sol, appuyé sur ses mains. Torse et pieds en ligne. Puis abaissé ses hanches et se coucher sur le côté droit. L'exercice est répété 10 fois. Ensuite, se coucher sur le côté gauche. Répétez l'exercice dans la direction opposée. Exercice favorise minceur cuisses et les fesses. Marcher à l'chaussettes. Rise sur vos orteils et aller de l'avant par petites étapes, sans plier les jambes au niveau des genoux et tendre les fesses. Effectuez les étapes 50-80. Cet exercice pour les fessiers et les muscles des jambes.
Bras et jambes up! Allongez-vous sur votre droite, serrer le ventre et levez la jambe droite à une hauteur de 10 cm du sol, la main droite doit être sur votre tête. Restez dans cette position quelques secondes, puis reposez-vous et répétez le même mouvement sur le côté gauche. Cet exercice contre saggy intérieur des cuisses.
Ciseaux. L'exercice est sans doute familier. Allongez-vous sur votre dos, s'appuyer sur les coudes, levez les jambes et les traverser en quelques secondes. Si vous vous sentez la fatigue dans les jambes, le repos pendant quelques minutes et recommencez. Bien assez à faire cet exercice 3-4 fois.
Asseyez-vous. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, gardez les pieds écartés. Pincez entre vos genoux un objet (un livre ou un tampon salon). Tenez-vous droit et gardez les mains sur le siège. Essayez de presser les muscles des cuisses fortement objet et se trouve dans une position exactement 1 minute, puis détendez-vous et répétez l'exercice encore une fois. Faites cet exercice au moins 10 fois.
Lap. Tenez-vous sur vos genoux, mettez vos mains sur vos hanches. En outre, doit être assis sur le sol, d'abord sur la fesse gauche, puis le droit. Faites l'exercice comme d'habitude, jusqu'à ce que vous sentez la fatigue dans les muscles fessiers. Ne pas suivre la voie facile, en se levant, l'effet de cette façon, vous n'obtiendrez pas. Au départ, il sera très difficile, mais vous apprendrez rapidement et vous pouvez facilement effectuer cet exercice.
Genou pour lui. Saisissez votre genou droit avec les deux mains et tirez doucement sur sa poitrine, verrouiller cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice avec l'autre genou. Répétez cet exercice 5-10 fois à 5 fois avec chaque jambe toutes les quelques secondes. Cet exercice sur les fesses saggy.
• 5 min. Marcher en place (un attelage).
Ne soyez pas paresseux, et vos efforts seront récompensés!
Source: www.medlub.ru
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