 Exercices pour les muscles du cou Combien de fois avez-vous faites attention à votre cou? Mais il est très long à dire sur sa maîtresse. peau lâche, les rides, les muscles faibles du corps ne donne pas une femme. Bien sûr, vous pouvez attacher un mouchoir, mais en été, cette astuce ne fonctionnera pas.
Nous suivons votre silhouette, nous effectuons des exercices différents, parfois sans même penser que notre cou exige les mêmes soins et la formation, comme le visage, mains, jambes, le ventre.
Tous les exercices suivants doivent se faire lentement pour éviter les blessures.
- Position de départ - couché sur le ventre. Les mains à vos côtés, paumes vers le haut. Chin sur un niveau avec le tronc. Détendez-vous. Tourner lentement la tête à droite, puis à la position de départ et à gauche, en essayant de toucher votre sexe oreille. Répétez au moins 10 fois.
- Position de départ - assis ou debout. Pliez votre cou, le zoom maximum dans le menton sur sa poitrine, puis sa tête lentement retirée derrière le dos, et aussi loin comparer. Extension faire pour respirer, puis faites une pause, ce qui équivaut à inhaler, virage sur l'expiration. Répéter l'exercice 10 fois lentement.
- Position de départ debout ou assis, placer la paume sur le front et le pousser pendant 10-15 secondes, gardant la rigidité. Vous pouvez vous reposer sur son front dans le mur, si elle est assez forte. Variations de cet exercice: le cou uprites dans le mur; uprites gauche, puis la moitié la tête à droite ...
- Tirer ses lèvres, et fortement articulé, par exemple la lettre "U-0-I". Cet exercice permet de renforcer les muscles du cou une large.
- Position de départ - debout ou assis, la tête levée, l'arrière est relevé, les épaules sont divorcés. Au détriment de la 1 - librement baisse la tête en avant et toucher la poitrine du menton 2-3 - d'appuyer sur son menton sur sa poitrine, 4 - pour revenir à sa position initiale. A la charge de 1 - prendre la tête en arrière, 2-3 - il est facile de se rapportent à la nuque en arrière, 4 - pour revenir à iishodnoe position. Au détriment de la 1 - ou en abaissant le menton, tournez votre tête vers la gauche, 4 - Retour à la pololozhenie original
- Tête inclinable à gauche et à droite avec le menton appuyé contre sa poitrine, puis la même chose avec un menton levé (ceinture scapulaire oreille toucher).
- Le mouvement de rotation de la tête. Portez-la dans un côté ou de l'autre, par 2-3 fois dans chaque direction. L'amplitude des mouvements doit toujours uvelichivatsya.Eti mêmes exercices que vous pouvez faire avec la résistance offerte par les mains.
- Asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit, serrez les poings et les doigts dans polozhiet un de l'autre, le menton uprites poings, les coudes, perependikulyarno lieu vers tulovischts. Inclinez votre tête vers l'avant, s'appuyant lourdement sur les mains résister. Après avoir terminé quatre pentes, ses bras librement à vos côtés. Ensuite, prendre la position de départ. Prenez une grande respiration, quand il reposait sa tête après l'inclinaison. Répéter 6-8 fois.
- Position de départ - assis "abonné" arc les numéros 0 à 9, et vice versa.. Cet exercice, entre autres, un bien-entraînée par l'appareil vestibulaire.
Après avoir travaillé un mois, remarquerez un des résultats distincts.
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