Exercices pour la posture Sans la bonne posture d'une belle figure même pas rêver. Pour vérifier si vous avez une posture, procédez comme suit. Debout, le dos contre le mur afin que les murs touché sa tête, les épaules, les fesses et les talons. Maintenant, prenez un pas en avant, en essayant de garder cette posture. Compter jusqu'à 10, prendre du recul et de voir si pressé sur la paroi arrière de la nuque, les épaules, les fesses et les talons.
Mais de temps en temps à atteindre le mur, accrochés aux parties de son corps désiré, plutôt ennuyeux. Pour ceux qui préfèrent la variété, nous présentons une série d'exercices spécialement conçus pour développer une posture correcte.
Exercices pour les muscles du cou
 1. Asseyez-vous sur le sol, plier les genoux et embrassant ses genoux. Redresser le dos, a l'omoplate. Inspiratoire de rejeter la tête en arrière, en essayant autant que possible pour tirer le cou. Répétez 10 fois.
 2. Asseyez-vous "en turc, en joignant les mains ou les jambes chaussettes dos droit. En raison d'une tête en tournant à gauche, au détriment de 2-3 - plus à gauche, des secousses, au détriment de quatre douceur retour à la PI. Répéter 4-6 fois de chaque côté.
 3. Agenouillez-vous et s'appuyer sur les bras tendus soulevées lors de la largeur des épaules. Et ses mains, et les hanches - l'angle droit à la parole, le poids corporel est répartie uniformément. Effectuez des mouvements circulaires de la tête: bas, gauche, arrière droit, puis dans une autre direction. Répéter 3-6 fois de chaque côté.
 4. Pour s'allonger sur le ventre, le tissage ses mains sur sa tête et reléguant les coudes afin que les lames de rapprocher, reste le front contre le sol. Bien que l'inhalation de relever la tête, tout en empêchant la circulation d'armes et de retourner à la PI. Répétez 8-10 fois.
ATTENTION!
Les deux derniers exercices ne peut pas être fait avec le ostéochondrose exprimé de la colonne cervicale.
Exercices, dresser le dos
 1. Pour s'allonger sur le ventre, plier les coudes et mettre son front sur la brosse serrée. Chaussettes tendu, les talons joints. Faire respirer, soulevez le haut du corps, tandis que la main diluée dans la main, jette sa tête en arrière n'est pas nécessaire. Retour à la propriété intellectuelle. Répétez 6-10 fois.
 2. Allongez-vous sur votre dos, plier les genoux pour que vos pieds sont aussi proches que possible sur les hanches. Mains à se dissoudre dans la main, paumes vers le haut. S'appuyant sur ses mains et la tête, pliez votre poitrine. La partie inférieure du corps tout serrés à l'étage. Répéter 5-8 fois.
 3. Agenouillez-vous, appuyant ses mains sur le sol, les bras et les hanches écartés à la largeur, à angle droit à la parole. Tirez le bras droit vers le haut et vers l'avant (vers le plafond), tout en reléguant la jambe gauche vers l'arrière et vers le haut. Retour à la propriété intellectuelle et de répéter la même chose avec sa main gauche et le pied droit. Répétez 6 à 8 fois.
 4. "L'arc japonais." Obtenez-vous à genoux, les pieds joints, les bras levés vers le haut de palme de l'avant, le dos droit. Sans changer la position de la tête et les mains et en gardant votre dos droit, penchez vers l'avant alors qu'il était assis sur vos talons. Se référant aux genoux du sein, les muscles des épaules de se détendre et baissa la tête librement. palmiers inclinés sur le sol et à rude épreuve les muscles du dos, de retour à la PI et inférieure mains. Lorsque incliné pour faire expiration, lorsque la rectification - un souffle. Répéter 4-8 fois.
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