 Très souvent, je suis confronté à des questions telles que les plaintes des femmes sur le manque de temps absalyutnuyu. Beaucoup ne reçoivent pas de venir à la salle de gym 3-5 fois par semaine, mais seulement 2 fois, ce qui n'est manifestement pas suffisant et beaucoup de l'espace formé entre les séances d'entraînement, ils perdent leur forme et ne se sentent pas nos orteils. Je tiens à offrir un moyen de lutter contre ce phénomène, mais plutôt un petit ensemble d'exercices comme la force et de cardio, vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand, ensemble ou à des troubles. Les cours auront de 10 à 30 minutes. Vous pouvez également travailler de 5-8 minutes, mais trois fois par jour. Cela vous aidera à garder le ton et de renforcer les muscles, perdre du poids. 1. Stand avec les pieds écartés à la largeur, les mains avec des haltères librement abaissé le long du corps. Pliez vos genoux et se pencher en avant afin que votre dos soit parallèle au sol, le pinceau sera juste sous les épaules. Pliez vos bras, tirant l'haltère à votre ceinture, déposez vos mains à nouveau. Faites 4 à répéter 15 fois, puis redresser le corps. Répétez cet exercice pendant une minute en utilisant quelque chose comme des fardeaux pesant 6.2 kg, en fonction de vos capacités individuelles. 2. La position initiale est la même que l'exercice dernier. Seulement, cette fois vos bras sur les côtés, au niveau des épaules plus bas. Effectuer 5 répétitions. Je recommande à chaque fois que se lève s'écarter de l'avant et à la fin de l'ascenseur cinquième de telle sorte que vous levez les mains en face de lui. Faites cet exercice est à une minute et avec les mêmes poids. 3. Cet exercice est uniquement pour les triceps. Debout face à une chaise, et dans la main gauche prenez un haltère, la main droite est uprites plié dans le siège de la chaise. Bras dessus du coude doivent être bien serrés contre le corps. Flexion du coude gauche, le tirer jusqu'à la ceinture. Faites l'exercice pendant 30 secondes avec le poids 1.5? 3 kg. Puis changer de mains. 4. J'ai déjà écrit sur le push-ups de la parole sur tous ses mérites, et maintenant je veux proposer d'inclure dans notre gamme de pompes à partir du plancher. Stand dans une position de l'accent couché de presse tendue et placez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Et plier les bras, bas de la poitrine à l'étage le plus bas possible. Appuyez sur le sol à environ 25 fois que vous le pouvez à haute température, une pause de 30-40 secondes et à nouveau l'approche. De telles approches doit être exécuté 25 fois 4. Une fois encore, je attirer l'attention sur le rythme élevé et une bonne respiration. Si vous n'avez pas de 4 à 25, commencez par plus, moins, mais rappelez-vous, nous devons nous efforcer d'augmenter les répétitions. 5. Il faut aussi faire la révérence. Pour ce faire, placez votre épaule pieds écartés à la largeur et de commencer les squats dans ce corps doit être droit et plier les genoux constituent 90 degrés au-dessous ne doit pas passer à travers. Vous pouvez faire les mêmes 4 séries de 20 fois par minute de repos. Pour ceux qui sont en bonne forme, je recommande squats sur une jambe. À cette fin, une jambe plier le genou et le squat d'autres pendant 30 secondes sur une seconde et 30 sur un autre. Peut suivre l'alourdir les frais généraux. 6. Excellent et toute forme raisonnable de séance d'entraînement cardio. Ne pas utiliser l'ascenseur et montez les escaliers tout en mettant travailler avec mes mains, et qui augmenterait la charge de gravir les échelons grâce à un deux étapes. 7. Chacun de vous peut seulement attribuer un peu de temps pour sauter à la corde. Évitez les talons ne touchent pas le sol est de mieux à faire sauter d'un pied peut bien sûr, et deux à la fois. 8. parfaitement en mesure de squat avec saut, qui est, après squat, est un saut jambes très développées, entraînée par coeur. Cette opération peut le faire immédiatement. 9. On peut aussi recommander et jogging sur place. faire cet exercice devrait être de lever haut les genoux vigoureusement travailler avec mes mains, que de se poser sur vos orteils, mais pas tout le pied. Courir autour pendant environ cinq minutes, mais tout dépend de quel type d'entraînement que vous effectuer avant. 10. Parier sur le bâton de parole ou de la corde. Sautant sur elle dans des directions différentes, doucement d'atterrissage sur les deux pieds.La combinaison, cardio et musculation vous brûlerez plus de calories et de renforcer les muscles plus rapidement. Elena Borisova |