 La marche est le moyen le plus facile et plus abordable pour lutter contre l'obésité. On pense que le rythme de marche normal - de 80 à 120 pas par minute en 70 longueur de pas - 100 cm Il s'agit d'une étape automatique. A des vitesses de plus de 120 étapes nécessitent la volonté, qui est plus fort que la vitesse plus élevée. Si vous décidez de commencer leur lutte contre l'excès de poids en marchant, il n'est pas recommandé de forcer le rythme de la marche. Cela peut conduire à une réduction de la longueur de la foulée, à vitesse réduite et une fatigue rapide. Nous ne devrions pas la pointe des pieds et, traînant le long de la route. Vous devez essayer d'aller doucement, le meilleur dans le rythme de mars. Elle aide à trouver le rythme qui correspond au rythme des processus physiologiques dans l'organisme, assure les muscles et les organes internes d'un travail uniforme un plaisir. Prolonger artificiellement les étapes ne marche pas la valeur devrait se poser une sensation de confort, de la marche à librement et naturellement, sans stress inutile. Les spécialistes de médecine du sport et la culture physique et le tempo taux divisé marche comme suit: - très lent - 60-70 pas par minute ou 2,5-3 km / h - lente - 70-90 pas par minute, ou 3-4 km / h - Moyen - 90-120 pas par minute, ou 4-5,6 km / h - rapide - 120-140 pas par minute, ou 5,6-6,4 km / h - très rapide - plus de 140 pas par minute, soit plus de 6,5 km / h. Si l'on considère l'efficacité de la distance du point de vue de la consommation d'énergie, la charge la plus lourde-pied - au milieu et de la rapidité. Il provoque une réaction plus prononcée du système cardiovasculaire. Afin de maintenir la santé pour les sédentaires, les personnes engagées dans des activités mentales sont les plus adaptés au poids de lumière à un rythme de 70-80 mesures par minute à une vitesse d'environ 2,5-3 km / h. Le même rythme lent de la marche, mais en tenant compte des capacités individuelles du corps, il est recommandé pour les personnes handicapées dans l'état des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.la marche lente est utilisée comme un moyen thérapeutique de la culture physique pour les personnes faibles qui ont subi la maladie après un long séjour au lit. Selon le rythme et la vitesse de marche ont les estimations suivantes de la dépense énergétique. | Vitesse | Consommation | | étape / min | kmh | kcal / min pour 1 kg | kcal / min pour un poids de 70 kg | kcal / h avec un poids de 70 kg | | 50 | 3,0 | 0,0469 | 3,28 | 197,0 | | 58 | 3,5 | 0,0494 | 3,46 | 208,0 | | 66 | 4,0 | 0,0555 | 3,88 | 232,5 | | 75 | 4,5 | 0,0599 | 4,19 | 252,0 | | 83 | 5,0 | 0,0692 | 4,84 | 290,0 | | 92 | 5,5 | 0,0818 | 5,78 | 346,0 | | 100 | 6,0 | 0,0918 | 6,43 | 386,0 |
Les personnes ayant un excès de poids est particulièrement important lors du chargement de calculs de la dépense énergétique.Regardez le tableau ci-dessous et de vous faire la conclusion que la dépense énergétique d'une personne qui a un poids léger, facile à maîtriser la vitesse de pleine. | Vitesse en km / h | Poids, kg et la consommation d'énergie, kcal / min | | 10 kg | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | | 2 | 1,4 | 1,3 | 2,2 | 2,6 | 2,8 | 3,0 | 4,0 | | 3 | 1,6 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4,5 | | 4 | 2,4 | 3,0 | 3,3 | 3,8 | 4,2 | 4,5 | 5,0 | | 5 | 3,2 | 4,0 | 4,7 | 4,8 | 5,3 | 5,7 | 6,7 | | 6 | 3,9 | 4,5 | 5,2 | 5,6 | 6,4 | 7,0 | 7,7 |
La durée de la charge initiale de la marche pour les personnes en bonne santé devrait être d'au moins 30 minutes. Les jeunes préfèrent la vitesse et le tempo, et les personnes âgées - la durée de la marche à un rythme modéré. Dans tous les cas, la charge ne devrait pas provoquer un essoufflement, un pouls, après le retour devrait être de 10 minutes près de la source. Mais plus la taille d'origine, il ne peut pas revenir. On estime que pendant le reste après l'effort physique le corps a besoin d'oxygène, pas moins, que durant celle-ci. |