 Nutrition avant, pendant et après l'école
Dans la tâche difficile d'améliorer leur propre corps n'est pas seulement important de savoir comment l'exercice et régime alimentaire qui a suivi. Exercice et l'alimentation échouer, si vous ne savez pas comment la concilier avec une autre. Essayons un peu plus pour trouver une façon de manger avant, pendant et après la remise en forme.
Nutrition à l'occupation
Dans votre alimentation à la formation à plus de glucides (fournir plus d'énergie pour les muscles et le cerveau), protéines (source d'acides aminés, protéines post-exercice niveaux augmente considérablement) et que peu de matières grasses (ralentit la digestion, agit sur l'humeur). Avant le cours, nous vous recommandons les cours suivants: la farine d'avoine avec des œufs brouillés de la protéine d'oeufs, de volaille, steak faible teneur en gras. Conseillé de prendre de grandes quantités de nourriture au moins une heure avant l'exercice - sinon il ne serait pas normalement absorbés par l'estomac, mais ne deviendra beaucoup plus difficile. 30 minutes avant la remise en forme, vous pouvez manger un gros fruit, fromage cottage, une tasse de café ou de thé. Juste avant l'occupation de manger n'est pas recommandé, vous nuire au processus digestif et ne rien natreniruete.
Nutrition pendant la formation
Déshydratation - le principal ennemi de votre progression dans la salle de classe. Même un petit pourcentage de sa formation n'a tout simplement pas efficace. Donc, essayez à tout moment pour maintenir l'hydratation de votre corps - la quantité d'alcool consommée doit être inférieure à la quantité de sueur. Aussi, essayez tout le temps à surveiller leur propre condition et à un minimum de 2, des signes d'épuisement, n'oubliez pas de boire. Les signes de déshydratation sont les suivants: manque d'appétit, maux de tête, soif, vertiges, bouche sèche, sensation de bouche sèche, fatigue, irritabilité.
Quoi, comment et quand à boire pendant l'exercice? Dépend de son intensité, la durée, et votre état de santé. Si la formation dure moins d'une heure, vous pouvez boire de l'eau toutes les 15-20 minutes. Si plus d'une heure - est recommandé de boire et boissons pour sportifs et jus de fruits frais. Les meilleurs d'entre eux - le jus d'orange, dilué avec de l'eau dans un rapport de 1 à 1.
Nutrition après l'école
La règle principale - manger dans les 20 premières minutes après l'entraînement. À ce stade, le processus qui se produisent dans l'organisme, contribuent au fait que la nourriture a adopté va à la reprise et la croissance des cellules musculaires et adipeuses presque ne mangent pas. Il est également très important de manger pendant au moins 2 heures après l'école, sinon tous les efforts vont dans le drain.
Il est également important de choisir ce qui est, après remise en forme. Le point le plus important est la consommation d'hydrates de carbone. Êtes-canneberge et le jus de raisin parfait, riz, pâtes, pommes de terre, etc
Protéines - comme un élément important dans nos muscles. Recommandés pour être utilisés sous la forme de la boisson protéinée partir d'une poudre ou du blanc d'oeuf utilisation. Il va tout de suite après votre séance d'entraînement. Par conséquent, si le processus de formation de protéines correctement livré croissance est triplé.
Les aliments gras après l'école devrait être retirée de l'alimentation. Exception - Les poissons gras (non frits).
La caféine est également idéal avant un entraînement, mais après, il est recommandé d'y renoncer, parce que elle interfère avec les processus métaboliques et dans de telles situations ont tendance à aller dans des méfaits.
Rappelez-vous que les résultats effectivement obtenus, la principale chose à savoir comment
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