flex Foi (Face Flex) - exercices pour les face-lift (aperçu) Technologie accolades contours du visage en utilisant les compétences de respiration Bodyflex construit sur actifs points de massage de la personne responsable de sa beauté et la jeunesse, en liaison avec la fourniture de l'oxygène maximal du corps. Merci pravlnomu la respiration, les cellules du corps y compris le visage, ils sont fournis avec de l'oxygène, les processus zauskayuschim d'anti-vieillissement.
I) technique de respiration appropriée pour effectuer Bodyflex
technique de respiration sur Bodyflex Tenez-vous droit, pieds écartés. Maintenant, imaginez que vous allez s'asseoir sur une chaise. Décharge de l'avant, appuyant son bras sur ses jambes, légèrement fléchis les genoux. Fesses mis de côté plus tôt. Vos mains doivent être environ deux santimesta demi au-dessus des genoux. Regardez droit devant vous. Maintenant, vous aurez l'air d'un ballon de volley, qui attend un coup de l'ennemi. Dans cette position, il vous sera plus facile à exécuter les exercices chst dernière.
- Expirez tout l'air des poumons par la bouche.
- Rapidement inspirez par le nez.
- De la membrane rapidement expirez par la bouche de poids vohduh.
- Retenez votre souffle et la rétraction de l'abdomen delvyte dans huit à dix comptes.
- Détendez-vous et respirez.
Bodyflex. Une bonne respiration. Étape 1 La première chose à faire - est de tous les expirez l'air vicié dans les poumons. Recueillir les lèvres dans un tube, comme si vous vouliez à siffler, et lentement et uniformément laisser aller de moi-même tout l'air sans laisser de trace.
Bodyflex. Une bonne respiration. Étape 2 Ravagé poumons, stop, et vos lèvres. Sans ouvrir la bouche, respirer par le nez si rapidement et de façon spectaculaire dès que vous le pouvez, remplir les poumons d'air avant la panne. Vous tire doucement dans un souffle l'air dans la pièce - et le son doit correspondre à ce. Imaginez que vous avez un temps très long passé sous l'eau, et finalement vu le jour pour une bouffée d'air, et maintenant respirer par le nez le plus rapidement et fortement que possible. Imaginez comment vous serrez l'air profondément dans votre corps, comment elles sont baignées de lumière de haut en bas. Breathe Breathe agressive - la partie la plus importante de cet exercice, parce que c'est ce qu'il accélère le processus aérobie. Et dans ce cas, la respiration doit être très bruyant. Si vous faites des sons semblables à vide rabout à la vitesse la plus élevée, plus probablement, vous effectuez cet exercice correctement:)
Bodyflex. Une bonne respiration. Étape 3 Lorsque vos poumons se remplissent d'air à craquer, et vous sentez que vous n'êtes plus capable de respirer - un peu lever la tête. Tes lèvres, les mordre, comme si elle s'étend sur le rouge à lèvres. Vous allez être fortement expirer tout l'air, et aussi bas que possible dans le diaphragme. Maintenant, ouvrez grand la bouche et commencer à expirer. Vous devriez obtenir quelque chose comme le son de "l'aine, mais les sons doivent aller avec le diaphragme et non sur les lèvres ou de la gorge. Apprendre la respiration profonde est difficile, et vous devrez peut-être par une tentative de le rattraper. Dans les premiers temps, vous voudrez peut-être la toux (à partir des poumons, pas de la gorge) et tenter d'imiter le son correct, comme si il vient vraiment du plus profond de l'intérieur des poumons. Vous comprendrez quand l'expiration est fait correctement - le son sifflant.
Bodyflex. Une bonne respiration. Etape 4 Expirer tout l'air, fermez votre bouche et retenez votre souffle. Continuez à tenir pendant toute la scène, ne sont pas en eux-mêmes, soit molécule! Penchez la tête, se rassemblent dans l'estomac et le soulever. Imaginez comment votre estomac et d'autres organes abdominaux littéralement glisser sous les bords. C'est ce qu'on appelle «ventre rétractation" et fait partie de l'exercice, faire un ventre plat. En outre, la rétraction de l'abdomen massages et stimule les organes internes. Beaucoup de femmes avec des menstruations irrégulières ou un mauvais contrôle de la vessie ont rapporté des améliorations significatives. Si à ce moment de mettre la main sur votre ventre, vous pouvez sentir qu'il est assez creux tasse bydto sous les côtes.Ceci s'explique par le fait que vous avez créé à l'intérieur du vide - et pour ce expiré tout l'air. Si vous penchez votre tête vers votre poitrine, vous allez être plus facile à resserrer l'estomac parce que les muscles de l'estomac sont souvent très faibles. Gardez votre estomac, ne pas expirer pendant huit - dix projets de loi, le comptage "mille un, mille deux." C'est au cours de la rétraction de l'abdomen que vous effectuerez des exercices isotoniques ou isométriques complexes Bodyflex.
Bodyflex. Une bonne respiration. Etape 5 Détendez-vous, respirez et relâchez les muscles de l'abdomen. La respiration, vous devriez vous sentir comme l'air s'engouffre dans les poumons, et uchlyshat un semblant de sanglots. Rappelez-vous l'aspirateur. Si vous fermez le tuyau à la main, puis décochez la case, vous entendrez le son de façon spectaculaire l'air rétractable. Vous devriez maintenant entendre le même son, parce que vos poumons soient remplis. Pendant que vous êtes dans la phase précédente de la respiration, vous pouvez sentir la pression - c'est l'air tente de combler le vide de vos poumons. Parce que l'exercice est compliqué!
Childers Greer, l'auteur de techniques Bodyflex Puis, après la technique de respiration pour Bodyflex
Tenez-vous droit, pieds écartés. Maintenant, imaginez que vous allez s'asseoir sur une chaise. Décharge de l'avant, appuyant son bras sur ses jambes, légèrement fléchis les genoux. Fesses mis de côté plus tôt. Vos mains doivent être environ deux santimesta demi au-dessus des genoux. Regardez droit devant vous. Maintenant, vous aurez l'air d'un ballon de volley, qui attend un coup de l'ennemi. Dans cette position, il sera plus facile d'effectuer la dernière partie de l'exercice.
- Expirez tout l'air des poumons par la bouche.
- Rapidement inspirez par le nez.
- De la membrane rapidement expirez par la bouche de poids vohduh.
- Retenez votre souffle et la rétraction de l'abdomen delvyte dans huit à dix comptes.
- Détendez-vous et respirez.
Lorsque vous tenez le souffle pendant dix comptes suivi de vos doigts pour masser les points actifs de la personne:
- Y coin de la bouche - sont responsables de contour des lèvres neopuskanie;
- Point à l'angle externe des yeux - sont responsables de la lutte contre l'apparence des ridules, pattes d'oie ";
- Point à l'angle interne de l'œil - sont responsables de la lutte contre "les yeux enfoncés»;
- Point dans le milieu du front au-dessus des sourcils - est responsable de la lutte contre l'apparition des rides du visage sur le front, le soi-disant «plis de la colère»;
- Points sur les deux côtés du menton - ovechayut le contour d'une personne aux prises avec un affaissement des joues;
- Points sur les deux côtés du nez - sont aux prises avec l'apparition de plis nasogéniens.
Répétez l'exercice pour chacune des paires de points actifs est de 7-10 fois. Une série d'exercices est souhaitable de faire au moins une fois par semaine. En plus d'améliorer l'apparence, vous pouvez également former tous le même système d'organes internes, comme dans le Bodyflex classe.
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