 Un guide pratique de Callanetics. Faire une figure sans quitter la maison
Qu'est-ce que Callanetics?
Cette série d'exercices spéciaux, qui, en vertu de la régularité enlève les plis de graisse sur les parties du corps où elle est nécessaire.
Callanetics - un programme d'exercices conçus pour durer environ une heure d'entraînement intense. Ils font des hanches étroites, va supprimer plis de graisse sur l'abdomen, sauf la figure de perdre du poids.
Le fondateur de cette gymnastique complexe Callan Pinckney conseille séances d'une heure à 2 fois par semaine juste au moment où vous venez de commencer la formation de perdre du poids. Une fois que vous vous sentez un petit peu pour perdre du poids pour l'emploi serait assez d'heures dans une semaine pour garder l'accord conclu.
Et une fois que votre chiffre plus proche de l'idéal, qui cherche à atteindre, ne peuvent consacrer Callanetics pendant 15 minutes, mais chaque jour.
Callan fait valoir que, après 10 heures d'exercices, vous pouvez devenir 10 ans plus jeune, et il se produit parce que l'on callanetics heures amène le corps à utiliser autant que 07 heures classes classiques de gymnastique aérobic ou 24 heures.
Il ya un autre sens du mot, qui se cache dans le titre et ne peut signifier qu'une chose: de déclarer la guerre sur les calories. Cependant, le complexe a commencé callanetics ont attentivement l'approche du choix des aliments.
Il est impossible de déterminer combien de calories par jour est optimale pour une personne en particulier. C'est la valeur si particulière, qui aident dans sa quête pour le médecin ne peut. Souvent observé que même parmi les gens de la même taille et le niveau d'activité physique, consommation de calories n'est pas toujours le même.
Prenez cet exemple: 10 personnes avec le même poids, environ 70 kg, ont été engagés dans l'activité physique pendant deux semaines. Dans ce cas, la perte de poids qu'ils étaient différents: de 3,6 à 6 kg.
Le problème de soucis excès de poids médecins encore en raison non seulement des changements l'apparence pour le pire personne, mais conduit souvent à l'encrassement du corps par des scories diverses, et ce, à son tour, provoque un vieillissement prématuré, le développement rapide des pieds à plat, une aggravation de bien-être général. En conséquence, des problèmes se posent non seulement en termes de santé physique, mais aussi moral.
Nous venons de désinvolture examiner certaines des raisons qui conduisent à un excès de poids. Très rarement, il est dû au fait que le corps ayant des troubles métaboliques irréversibles, d'avoir une pathologie plus loin. Et dans le fond elle est associée à la suralimentation et le manque de mobilité.
Retour dans le VI siècle avant JC grec Théognis poète lyrique a écrit que «les gens satiété excessive tué plus que la faim." Il est un autre aphorisme que l'histoire attribue à l'auteur de "Traité sur le régime alimentaire modérée" Louis Cornaro, dozhivshemu presque 104 années (l'âge, il est impensable pour l'Europe du XVIe siècle). Ainsi, pensait-il que, après 40 années nous aide le plus, c'est la nourriture que nous mangions!
Si vous menez une vie sédentaire, qui est associé principalement à un travail sédentaire, essayez le matin et le soir pour faire quelques exercices callanetics. Il s'agit, d'une part, de préparer votre corps à que bientôt il aura plus de chargement pénibles, et d'autre part, vous sentez-vous quand cela va s'améliorer.
Comment faire pour démarrer l'exercice
Le nombre de mouvements que vous devez effectuer lors faire Callanetics, ot varie de 30 à 100 pour chaque exercice. Et il ne glisse pas. Que ce soit là le principe de la gymnastique. Les mouvements sont effectués n'est pas brusquement et sans aucune autre tombe. Signal pour la cessation de la gymnastique s'allume un état douloureux dans les muscles.
Dans le cadre d'un emploi peut, de temps en temps pour boire de l'eau, il n'est pas interdit. Mais l'eau est, bien sûr, doit être d'origine minérale, ou du moins la coque, et jamais de l'eau du robinet. Nombre de boire trop d'assez individuellement, mais il ya une règle simple - vous devez vous arrêter au moment où vous sentez que vous pouvez boire un autre verre.
Exercices dans un complexe situé sur le principe de difficulté croissante.En outre, ils sont divisés en podglavki spéciale. Pas nécessairement la gamme complète, vous pouvez rester sur ces points que vous intéressent particulièrement.
Par exemple, si vous êtes préoccupé par l'apparence de leur taille et l'abdomen, ne peut s'acquitter de ces mouvements qui visent à ajuster cette partie du corps. Cela s'applique non seulement aux femmes, mais souvent chez les hommes est le problème? 1.
Nous recommandons tout particulièrement ces exercices pour les femmes désireuses d'acquérir la finesse du post-partum vieux. Et pour corriger les hanches se rendre pour l'aider à lui, à Callanetics.
Nous pensons que cela n'a aucun sens pour vous avertir que seulement des exercices systématiques peuvent conduire au but. Aussi, ne vous pressez pas de compliquer ou d'acheminer davantage de trafic que celui prévu dans la salle de gym, parce que les effets ne peuvent tourmenter une semaine, mais rien de bon ne sera pas la suite. Vous ne courez le risque de déchirer les cordons.
Avant l'exercice principale bon échauffement pour tenir une série de motions qui entrera bientôt en forme.
Et enfin, une mise en garde plus: beaucoup de gens ont commencé Callanetics pas perdre de poids pendant près de deux semaines parce qu'ils ne sont pas très bonne forme physique ne leur permet pas de se déplacer avec l'énergie nécessaire.
Ne désespérez pas. Peu à peu, vous verrez le résultat de vos efforts. Cette série d'exercices spéciaux, qui, en vertu de la régularité enlève les plis de graisse sur les parties du corps où elle est nécessaire.
En plus de tout ce qui précède quelques autres conseils:
1. Ne faire que ce que vous pouvez, et ne pas forcer votre corps à, pourquoi il n'est pas encore prêt. Dans les premières études de repos souvent, et si la douleur ressentie dans les muscles, mais encore seulement 20 répétitions, et il faut au moins 50, Ne pas trop.
2. Il est conseillé de faire des exercices devant un miroir. Ensuite, vous pouvez vous observer et de mieux saisir la motion.
3. Breath devrait être comme ce qu'il est tout le temps. Faites attention de ne pas retarder, sinon le corps ne recevra pas la quantité d'oxygène à laquelle les chiffres.
4. Les mouvements sont effectués dans le silence, sinon il risque de s'essouffler.
5. Comme nous l'avons mis en garde, non seulement vous commencer tout de suite pour perdre du poids, mais au contraire, il peut même ajouter un peu. C'est parce que les muscles pèsent plus de formation molle.
Lors de l'exécution des exercices destinés à renforcer les muscles abdominaux, si vous les avez aussi assez mou, il a aussi d'abord un peu "grandir" pour la même raison. Mais ne vous inquiétez pas: tout rentre finalement à la normale.
Exercices pour échauffer les muscles
Peut-être que vous n'avez pas vraiment nouvelle, et quelque chose que le sens de la salle de gym, et donc ont déjà remarqué à quel point il est important de l'articulation de l'épaule. Voici à eux que nous faisons maintenant.
Une fois de plus, la réserve que dans la phase initiale ne devrait pas augmenter indépendamment le volume de chaque exercice, plus de 10 fois, sauf quand il atteint le callanetics même, il ne peut pas effectuer les mouvements de base.
1. Tenez-vous droit, pieds écartés, les mains en dehors. Essayez de vous embrasser autant que possible en déplaçant les coudes et prendre les doigts des deux mains à la colonne vertébrale. Répéter 5 fois.
2. Tenez-vous à une distance d'une étape de face-à-dos d'une chaise, les pieds bien écartés. Se pencher en avant et, sans plier les coudes, les épaules, étirer à l'étage. Pour ce faire 5-6 fois.
3. Tenez-vous droit, pliez votre bras droit au niveau du coude, et soulevez-le de telle sorte que ses doigts toucha l'omoplate. Appuyez doucement avec votre main gauche sur le coude droit et essayez de supprimer la paume ci-dessous. Changez votre position de la main. Faites au moins 5-6 fois.
4. Tenez-vous droit, laisser tomber la main droite derrière son dos, en bas à gauche vers le bas, et l'amener loin derrière. Essayez de ne pas seulement toucher à vos doigts, mais de le faire soi-disant «verrouiller». Changez votre position de la main.
5. Tenez-vous droit, les bras croisés derrière le dos. Ensuite, maintenez un bras brossage son coude d'autre part, le retour à la position de départ. Les 6-8raz.
Exercices pour l'échec du coude
En cas de mobilité insuffisante du coude, suivez ces exercices.
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés, pliez les bras en face de lui, les coudes en dehors. Faire un avant-bras un mouvement circulaire vers l'intérieur et vers l'arrière. Effectuer au moins 5 fois.
2. Position de départ - à genoux.Sein uprites le sol, tirez votre main gauche en avant, juste sous la mâchoire inférieure. Rejeter la première coupe à droite, revenir à la position de départ, puis faire la même chose dans une autre direction. Répétez au moins 5 fois.
Exercice des maladies spinales
Si vous avez déjà payé peu d'attention aux exercices liés à la mobilité de la colonne vertébrale, devra le faire maintenant.
1. La position initiale de couché sur le ventre. Essayez de prendre la main sur les jambes fléchies à pied. Essayez de redresser les jambes, soulever avec le haut du torse. Répétez plusieurs fois.
Peut s'inscrire dans une autre voie: suivre le mouvement roulé sur le ventre à la poitrine pendant environ 3 minutes. Puis détendez-vous et répétez la lamination une minute.
2. Allongez-vous sur votre dos, les bras le long du corps. Essayez de redresser le torse à la poitrine, en s'inspirant, aux coudes et soulever le bassin et la tête sur le sol. Puis retour à la position de départ. Prendre 5 à 6 fois.
Après motion razogrevatelnyh de procéder à la salle de gym réelle.
Et une autre astuce. Si vous êtes incapable de répondre à tous le nombre spécifié de motions, qui est présent dans chaque exercice de 30 à 100, ne vous inquiétez pas, commencez par 20 fois et amener progressivement le nombre à 50, puis, si vous avez déjà compris que peut gérer cette tempo, et jusqu'à 100.
L'étirement des muscles
1. Position de départ - assis sur le sol. Serrez les cuisses, les fesses et le cou, les mains uprites sur le plancher derrière les fesses. Après cela, ouvrez vos jambes autant que possible. Essayez de vous pousser à la parole. Faire un virage vers l'avant. Répétez 100 fois.
2. Position de départ est le même que dans le premier exercice. Faire tourner le torse vers la droite et placer les deux mains en dessous du genou. À son tour faire la pente dans la direction du genou. Au point le plus bas persister pendant 30 secondes, suivie d'aller de l'avant que vous le pouvez. Encore une fois retourner à la position de départ et répétez 50 fois. Détendez-vous et revenir à des mouvements similaires dans le même montant dans une autre direction.
3. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et communiquer les sortir devant vous. Puis le torse en avant aussi loin que possible. Essayez de rester dans cette position pendant environ 30 secondes, puis essayez de se pencher un peu plus. Retour à la position initiale et répétez 50 fois.
4. Allongez-vous sur le sol, tirez vos mains à vos côtés, levez le menton vers le haut. Levez la jambe droite et l'attrape par derrière. Gardez-le dans cette position pendant environ 30 secondes. Tirez doucement la jambe vers la poitrine en alternance dans les deux sens 50 fois. Répétez la deuxième étape 50 fois. Chef n'est pas contre le sol, son menton regarde le plafond.
5. Position de départ - allongé sur le sol. Mains plier aux coudes à hauteur des épaules, puis pliez la jambe droite et déplacez-le sur la gauche tout en essayant de déplacer vers le haut du genou droit à coude gauche. Gardez vos coudes sur le sol. Effectuer 50 fois.
6. Debout face à l'arrière d'une chaise à une distance d'environ 5 cm, puis maigre dans la direction de la chaise, les pieds réunis, redressez vos bras aux coudes. Sans prendre son pied droit du sol, levez le genou gauche. Le talon de la jambe droite le plus possible d'entrer dans le sol, tendre avec les fesses, et essaient de pousser les hanches vers l'avant.
Effectuer 50 fois chaque pied.
Échauffement
Workout, ainsi que préchauffé motion ne contient pas la quantité d'exercice, qui est célèbre pour Callanetics. Ils sont conçus pour échauffer les muscles, avec lesquels vous allez travailler, tandis que l'entraînement est plus sérieux au sujet de leurs études.
Il contribue à la phase initiale de la formation Callanetics.
Voici quelques-uns des exercices compris dans la séance d'entraînement.
1. Position de départ - assis sur une chaise avec accoudoirs. S'appuyant sur eux, grimper sur ses orteils, les mains en même temps continuer tout droit, ne pas courber le dos. Levez le menton bien haut.
2. Tendu. Étendre votre épaule pieds écartés à la largeur, soulevez vos mains, se rassemblent dans l'estomac. Pliez vos genoux et vous dégourdir les bras vers l'avant. Décharge de l'avant et vous serez tenu dans cette position pendant environ une minute. Mettez vos mains en arrière et tirez le menton et le cou. Encore une fois, étirez vos bras vers l'avant et vice versa. Répéter 5-6 fois dans une telle manière. Après quoi, la dernière ligne droite.
Dissoudre dans les mains des parties au niveau des épaules, paumes vers le haut. Prenez-vous les mains en arrière. Déplacez doucement les épaules. Essayez de ne pas plier les coudes. Répétez au moins 10 fois.
3.Tenez-vous droit, pieds écartés. Le bras droit tirez vers le haut, la gauche est enfoncée à l'extérieur de sa jambe gauche. Essayez de tirer sur le côté droit du corps et du bras et de rester dans cette position pendant un certain temps. Ensuite, inclinez votre épaule gauche et main gauche vers la gauche, et le dos à la même souche. Effectuer 10 fois sur 5 bascule à gauche et à droite.
4. Position d'origine, comme dans l'exercice précédent. Se pencher en avant jusqu'à ce que la paume ne touche le sol. Mettre ses mains sur le sol, rester un peu dans cette position, puis saisir le pied que possible. Doucement essayez de déplacer l'ensemble du corps dans la direction des jambes de quelques centimètres à 30 fois. Saisir la jambe droite et le bras gauche compter jusqu'à 20. Un peu de repos, de répétition de la jambe gauche.
5. Tenez-vous droit, pieds écartés. Détendez vos épaules, l'abdomen se réunissent à, mais pas beaucoup. Serrer les fesses, le menton sur sa poitrine. Tourner lentement la tête vers la droite, en même temps en tirant le menton vers le haut et essayer de survivre dans une telle position quelques secondes. Retour à la position de départ et puis tourner la tête vers la gauche. Effectuer 50 fois de chaque côté.
La prochaine série n'est pas seulement pour le renforcement musculaire maximale, mais aussi en donnant les zones problématiques de l'apparence corporelle esthétique.
Exercices pour les jambes
Particulièrement recommandé pour les débutants.
1. Stand avec vos pieds ensemble, reste les mains dans son fauteuil. aussi haut que possible sur les orteils Lift. Pliez vos genoux et enlever délicatement la bande de talon,, gardez le dos droit. Ensuite, serrer les fesses et poussez votre bassin le plus loin possible. Maintenez cette position pendant un certain temps, puis revenez à la position de départ.
Pour descendre un peu les jambes pliées et les doigts pobalansiruyte. Répétez l'exercice, ce qui augmente la distance de 3 cm et d'essayer de pousser le bassin vers l'avant.
Ne 30 fois, puis revenez à la position de départ.
Voici une séance d'entraînement spéciale - en alternance paumes de flexion sur le plancher, puis la même chose, mais les jambes écartées, et 5 pistes pour chaque pied.
2. L'exercice est similaire à l'exercice 1. Mais pour descendre et remonter à déjà 6 cm, en gardant le droit sur leurs orteils. Effectuer 30 fois.
3. Tirez la jambe droite en position horizontale et continuer tout droit, ne pas plier. il Lean contre le dos d'une chaise dont la hauteur ne doit pas dépasser 1 m, levez les mains vers le haut. Essayez de tirer tout le corps tellement tendu les muscles abdominaux. Permanent ainsi, essayez de basculer vers le pied. Répétez de 50 pistes pour chaque pied.
4. Position de départ ressemble à la précédente, il suffit de plier la jambe droite au genou et au pied s'appuyer sur une chaise, en la tenant fermement des deux mains. Essayez mieux pour redresser la jambe droite et le maintenir dans cette position jusqu'à ce que le compte "50." Répéter l'opération avec le pied gauche.
Et maintenant il est temps d'engager les hanches, le type qui laisse souvent à désirer, surtout en ce qui concerne les jeunes mères qui ont perdu leur mince après l'accouchement. Et il arrive souvent que, après la première grossesse suivie par d'autres, puis sur l'ancienne beauté ne peut que soupirer et de confort amer en regardant les enfants. Mais nous espérons que vous n'appartenez pas à cette catégorie et sont tout à fait capable de retourner les perdus. Alors, passez à mettre en œuvre nos plans.
Exercices pour les cuisses
Ces exercices sont effectués avec une chaise, la hauteur du dos qui ne dépasse pas 1 m.
1. Asseyez-vous sur la personne fesse droite sur une chaise, pliez la jambe droite au niveau du genou, mettre tout le pied sur le sol. Tirez sur votre jambe gauche vers la gauche et en même temps, un peu en arrière et pliez le genou. la main droite, saisir le dos de la chaise, et sa cuisse gauche inférieure et comme si elle va de l'avant.
Dans le même temps de repos contre son genou gauche sur le sol et commencent à soulever lentement le pied gauche sur le sol. Taz est en position, la direction de l'avant, le spin doit être corrigée. Levez votre genou gauche à une distance, ce que vous pouvez, et faites glisser la jambe arrière. Puis revenez lentement la jambe arrière. Doucement suivre le mouvement de son pied d'avant en arrière au moins 100 fois.
2. Position d'origine que dans l'exercice 1. Tirez le pied gauche sur le côté gauche, et vous ne devriez pas mal à l'aise. Si vous souhaitez toujours sentir, puis faites glisser la jambe un peu plus près. Levez la jambe gauche sur le sol à une distance à ce que vous pouvez, et rester dans cette position pendant un certain temps. Effectuer au moins 50 fois, alternativement changer jambes.
3. Position de départ - à genoux face à la chaise.Gardez les épaules et se pencha en arrière, et les maux de dos. Tirer le maximum du bassin vers l'avant. Puis Gardez les épaules vers l'avant et courber le dos, tirant sur la colonne vertébrale. Sans prendre son pied sur le sol, soulevez lentement votre genou gauche et l'incliner sur le côté, donc bloquer pendant un certain temps, puis soulevez votre pied à quelques pouces du sol. Déplacer le genou un peu en arrière et revenir à la position précédente. Répétez 100 fois.
4. Agenouillez-vous devant le président, qui coûte de vous à une distance d'environ un demi-mètre. Droit à la jambe gauche tirer vers le côté, tendre les fesses. Levez la jambe gauche sur le sol que vous le pouvez. Survivre dans cette position pendant un certain temps. Effectuer au moins 100 fois à 50 pour chaque pied.
5. Asseyez-vous sur le sol avec le dos de sa chaise à une distance d'environ 10 cm, ni plus, ni plus, s'emparer de la présidence. des bagues et d'avancer. Ensuite, plier les genoux et maximum les porter à sa poitrine, tout en ne prenant jamais vos orteils sur le sol. Redresser les jambes et les soulever du sol que possible. Répétez 100 fois.
6. Position de départ - à genoux, touchant les talons fesses. Essayez le plus droit, tente de faire valoir à la hanche même autant que possible à l'avance. Puis retour à la position de départ. Répétez 50 fois.
7. Position de départ - l'accent est mis sur les mains qui sont pliés aux coudes, la poitrine touche le sol. Jambes et le corps de traction et de levage d'une jambe, alors qu'elle était à l'arrière. Rapportez-le à sa position initiale. Faites la même chose avec l'autre jambe. Effectuer 50 fois chaque pied.
Le prochain exercice est effectué pour le début du 20 squats, les amener lentement jusqu'à 50.
8. Tenez-vous droit, placez les pieds de large et trapu à chaque tour. Effectuer environ 50 poluprisedany dans chaque direction.
9. Position de départ - debout sur son genou gauche. Pliez la jambe droite au niveau du genou, les mains sur son genou droit. Faites glisser le corps du boîtier sur le pied droit en avant et vers le bas, puis à nouveau de modifier la position des pieds. Faire 20 fois dans chaque sens.
10. Position de départ - couché sur le dos. Pliez les jambes, de la saisir à deux mains et tirez le plus près possible de la poitrine. L'autre pied dans ce cas reste stationnaire. Puis changer la position des pieds. Effectuer 50 fois chaque pied.
11. Couché sur le ventre, pliez votre jambe avec les mains essayer de toucher le talon à la fesse. L'autre jambe n'est pas détaché de la parole. Ensuite, omettre cette étape et répéter la même chose l'autre pied, faire 100 fois.
12. Assis sur une chaise, les jambes droites, soulevez votre pied droit sur la cuisse gauche, revenir à la position de départ et répéter au moins 50 fois. Faites de même avec son pied gauche.
Danse du ventre
gymnase du complexe visant à garantir que passer sans heurt d'une partie à l'autre callanetics. "Belly Dance" est effectué après l'exercice pour renforcer les muscles des hanches. Nécessite détente avant du corps pendant environ 5 minutes, puis passez à la salle de gym.
Pour commencer, la chaleur des muscles de l'abdomen et le dos.
1. Obtenez-vous à genoux, talons fesses, et étirez vos bras au-dessus de votre tête afin de se sentir comme si plus de 5 cm, puis soulever le corps sur les talons. Encore une fois, tirer vers le haut. Déplacer les hanches vers la droite aussi loin que possible. Gardez la tête haute et les épaules. Sans à-coup pour ainsi dire, tracer le cercle du bassin d'origine. Puis s'étendent loin vers la gauche. Prenez les virages à gauche, puis à droite 50 fois. Talons éviter de toucher les fesses, seulement sous cette condition l'exercice est exécuté avec succès.
Renforce les jambes
Si vous effectuer systématiquement cette callanetics partie relativement rapidement renforcer non seulement les jambes, mais leurs domaines problème, à savoir, les muscles abdominaux, le ventre et les fesses.
1. Position de départ - à genoux, les jambes et les pieds sont ensemble. Détendez-vous et mit la main sur le pied. Les fesses et les muscles du ventre et serrez immédiatement poussez doucement le bassin vers l'avant, essayer de survivre dans cette position, compter jusqu'à 100, en essayant chaque fois de soulever le bassin supérieur et supérieur.
Ensuite, vous avez besoin d'un président très solide, parce que l'exercice est appelé - "casse la chaise."
2. Position de départ - assis sur le sol. Saisir les pieds de l'arrière des jambes d'une chaise, tirez les orteils, les mains uprites la parole. Torse détendre et se pencher légèrement vers l'avant. Pincez les pieds et les jambes, tendre les muscles de la cuisse intérieure.Dans cette position, comptez lentement jusqu'à 100.
3. Ressemble à la précédente, ne diffère que par la position des mains qui sont sur le plancher entre les cuisses. Serrant son pieds de chaise, comptez jusqu'à 50, puis, quand il ira plus facilement, et jusqu'à 100.
4. Position de départ -. une assis les jambes croisées " Essayez de vous lever sans utiliser ses mains sur ses genoux, puis revenez à la position de départ. Effectuer 50 fois.
L'exercice est particulièrement recommandée non seulement pour renforcer les muscles des jambes, mais aussi pour les molles muscles abdominaux.
5. Position de départ - couché sur le dos. Relevez vos jambes et plier les genoux, les hanches verticalement, horizontalement tibia. Tourner les jambes dans un cercle moins un et l'autre en alternance, 50 fois dans chaque.
6. Tenez-vous droit, fléchissez légèrement la jambe gauche et s'accroupir sur la jambe droite 50 fois, puis changez la position des jambes et répéter 50 fois plus.
7. Allongez-vous sur le sol et étirez les bras à vos côtés, les jambes légèrement fléchir les genoux et ne me suis pas aider avec mes mains, lever les jambes et la taille de 10-15 cm du sol. Maintenez cette position pendant un certain temps, puis revenez à la position de départ. Effectuez des mouvements tels 100 fois.
8. Position de départ - couché abdomen na. Soulevez doucement la jambe sur le sol à une distance de 15 cm du sol. Revenant à ses pieds dans la même situation, ne pas toucher leur sexe. Faire 100 fois.
9. Position de départ couché sur le dos. Plier le corps comme un «pont» à 100 fois sans toucher le corps de la parole.
Exercices pour les mains
Si vous êtes un partisan de vêtements ouverts, vous devez absolument faire des exercices pour les mains étaient toujours en bon état.
1. Position de départ - debout, pieds écartés. Touchez-vous les mains en dehors. Ensuite, tirez votre main gauche, s'étendent derrière elle, se pencher le corps dans la même direction. Faites de même avec sa main droite, mais seulement 100 fois dans chaque direction.
2. Position de départ - cesser de mentir, ouvrez vos mains autant que possible, le dos doit être droit. Descendez sur les mains, essayant de garder les coudes ne sont pas pressé pour le corps. En appuyant sur cette façon 50 fois. Si d'abord il est difficile car il vaut mieux ne pas fatiguer, et de faire jusqu'à 10 fois, ce qui augmente le nombre de mouvements.
Pour commencer cet exercice quand vous pouvez être essoré à partir du plancher au moins 30 fois.
3. L'accent - allongé sur le sol, les jambes droites et ne pas toucher le sol. Squeeze aussi bas que possible, et l'estomac aussi ne doit pas toucher le sol. Lorsque vous baissez les mains de retenir votre souffle lors du levage - expirez. Motion n'est pas nette et lisse, en commençant à environ 10 fois. Augmenter progressivement le nombre de push-ups, ce qui porte à 50.
À la fin du complexe donner quelques conseils supplémentaires.
Si vous vous sentez incapable de faire face à la totalité de l'exercice peut choisir indépendamment ceux qui s'adapte le mieux à vos besoins.
Réduire le nombre de mouvements, si elle est trop fatiguée, mais l'effet de la formation s'étendra sur une plus longue période de temps.
N'ayez pas peur du mouvement, car il paie tous les hors à l'avenir afin que vous puissiez avoir une silhouette élancée et belle posture.
Recommandation d'études spécialisées Callanetics
Et maintenant de savoir qui peut faire Callanetics et limitations existent.
Malheureusement, il ya de nombreuses restrictions qui nécessitent douceur, si elle n'est pas d'interdire l'exécution de certains mouvements complexes. A propos de nous leur disons, spécial. Mais cela ne signifie pas que, à la salle de sport doit mettre une croix. Il suffit de faire un simple mouvement, rappelant Callanetics, mais sous une forme simplifiée.
Par exemple, dans l'exercice, a déclaré: "Répétez 20, 30 ou plus." Par conséquent, essayez de traiter au moins 5 fois, cependant, l'effet n'est pas aussi rapide, mais fiable et ne menace pas la santé.
En particulier, ceci s'applique à ceux qui ont des maladies différentes associées au système cardio-vasculaire.
Après toute intervention chirurgicale doit être d'au moins un an avant que vous pouvez faire Callanetics.
Les femmes qui subissent une césarienne, auront encore plus de prolonger cette période - jusqu'à 1,5 ans, pour éviter de déchirer les coutures.
Les gens dont la vue est très mauvaise, vous devez d'abord consulter leur médecin, le complexe callanetics c'est peut-être contre-indiquée.
Les activités interdites pour ceux qui souffrent d'asthme.
Si toutes les maladies de la colonne vertébrale, vous devez d'abord consulter un médecin, et si vous ne pouvez pas le faire, éviter les virages serrés dans un sens ou un autre.
Et généralement, dans ce cas le nombre de mouvements sont réduits au minimum et de les faire le mieux possible.
Avec les varices sont interdits exercices pour renforcer les jambes, en particulier les squats et poluprisedaniya. Sélectionnez seulement agir sur la partie de la jambe de veau à la cuisse.
Si vous avez des hémorroïdes, squat dans ce cas est strictement interdite! Après une assez récemment d'une maladie infectieuse pas pressé fait pour Callanetics. Attendre que la période de récupération, au cours de laquelle le taux de passage de l'acceptation de multivitamines et de minéraux. Et seulement après avoir consulté un médecin reprendre leurs études.
http://bt-lady.com.ua
<<Précédent Début <1 2 Suivant> Fin>>
|