Le chemin de la perfection. Une série d'exercices pour renforcer les muscles thoraciques Les dix premiers jours:
Commencez par dix répétitions par jour, pour en finir avec une accumulation graduelle de vingt ans.
Dix jours plus tard:
Au stade de l'exercice reprise ultérieure doit être répété dix fois par jour seulement. Après la réalisation des résultats du programme "exercices pour la poitrine, vous pouvez ne prendre que trois jours par semaine. Une telle intensité peut vous aider à maintenir les résultats obtenus.
"Étoiles Catcher (entraînement)
Cet exercice étire le haut du corps et renforce les muscles du dos. Il est également bien adapté pour une séance d'entraînement, «réchauffer» les muscles. Cet exercice vous redresser et la croissance de retour, qui a été dans sa jeunesse. Vous vous sentirez la liberté et la facilité. Permanent sur la pointe des pieds, pour atteindre une étoile imaginaire, tirant vers le haut puis rapidement, puis à gauche à droite, et chaque «saisie» en serrant la main en un poing.
"La danseuse du temple
Cet exercice renforce les muscles de la poitrine et donne un torse très belle posture. Tout d'abord, tirer les bras sur le côté et, de flexion au niveau du coude, sans «jeter» l'avant-bras. Essayez gracieusement comme danseuses du temple de Bali, de lever la main vers le haut.
"Elephant"
Cet exercice détend les muscles de la poitrine et renforce le cou et le dos. Détente des muscles pectoraux faire cabinet du sein et augmente l'efficacité des exercices futurs. Se pencher en avant, en gardant le dos droit et parallèle au sol. Swing deux bras de gauche à droite, suivant le mouvement de la tête de leur - comme un éléphant balançant sa trompe.
"Qui veut être belle, même sourire!"
Il s'agit d'un excellent exercice pour renforcer le soutien-gorge naturel. Vous aurez non seulement de renforcer le buste, mais ils vont très belles joues. Smile d'oreille à oreille, mettant ses doigts sur le visage des deux côtés de la bouche. A chaque sourire que vous vous sentirez comme la poitrine soulevée.
"Albatross"
Ce simple exercice renforce les muscles pectoraux et secondaires majeurs. Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés. Tirez vos mains en dehors et à élargir leurs paumes vers le haut. À l'attribuer en même temps les deux mains derrière son dos et revenir à la position de départ horizontale.
"Balle de tennis"
Cet exercice est une balle de tennis peu donne particulièrement résistant pour renforcer les muscles thoraciques. Cet exercice n'a pas d'égal pour le développement des muscles de la poitrine. Encore une fois, tenir debout, les pieds légèrement écartés. Déposer une balle de tennis avec ses mains, l'envoi de ses coudes en avant et de côté. Rythmiquement squeeze la balle avec force. Si une balle de tennis n'est pas seulement fortement comprimé palmiers.
"Pyramide"
Grâce à cet exercice, soulevez vos épaules et les muscles thoraciques sont renforcés. Assis sur une chaise. Joignez les mains sur la tête avec vos doigts vers le haut. Épaules en arrière, les coudes légèrement pliés. Tournez la tête à gauche et le coude gauche en même temps décontracté. Retour à la position de départ. Maintenant, tournez votre tête vers la droite et décontractée coude droit.
"Book"
Cet exercice est également approprié pour renforcer les muscles de la poitrine et le dos. Elargir mains en avant, paumes vers le haut, reposant sur chacun des livres épais. Maintenant, non en les abaissant, prendre les deux mains dans la main arrière. Essayez de faire de l'exercice est principalement attribuable aux muscles pectoraux.
"Cradle"
Il soutient le buste, et de renforcer l'appui muscles de la poitrine. Croisez les bras devant la poitrine, au repos avec la paume de votre main sur vos coudes et bras de levage traversé, tout en empêchant cette glands.
"Wing"
Cet exercice donne un renforcement persistante des muscles pectoraux. Joignez les mains devant au niveau du col de sorte que la rainure entre le pouce et l'index joints.Augmenter les coudes, les mains squeeze pouvoir, appuyant ses pouces.
Plier les genoux en position couchée
L'exercice aide à étirer les muscles de manière sélective la poitrine. Allongez-vous sur votre dos. Mettez vos mains le long du corps avec les paumes vers le bas. Tirez vos genoux vers votre poitrine, les muscles tenseur seulement la poitrine aux épaules et les coudes ne sont pas en mouvement.
"Crossing bras en face de lui"
Cet exercice étire les muscles pectoraux et aide à garder le dos droit. Cet exercice contribue à l'échauffement et l'étirement des muscles de la poitrine. Mettez vos pieds ensemble. Les épaules sont relâchées. Tendez votre bras à l'horizontale sur la paume vers le bas. Maintenant, croiser les bras tendus devant de la poitrine, en les alternant - puis à gauche sur côté droit, puis à droite sur la gauche.
Oreiller
Renforcement de la mineure et les principaux muscles pectoraux. Mettez vos pieds ensemble et ramasser un oreiller et le soulever au niveau de la poitrine. Avec la force de presser un oreiller dans un certain rythme.
"Chin"
Cet exercice renforce les muscles du cou et des actes que les muscles pectoraux. Levez les coudes à hauteur des épaules et posa une main sur l'autre pour obtenir de l'aide pour le menton. Appuyez sur le menton sur ses mains, autant que possible leur résister. Répétez vingt fois.
"Cobra"
Renforce tous les muscles du haut du corps. Allongée sur le ventre. Ses mains croisées derrière la tête. Tirez vos coudes vers l'avant, en même temps relever la tête. Tout en maintenant les jambes ensemble.
mains Circles
la poitrine et renforce les muscles du dos. Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés et les bras tendus sur les côtés. Tournez vos mains vers l'avant, puis revenir.
Dips de l'onduleur (1)
Cet exercice renforce les muscles du bras et la poitrine. Placez les mains dans les sièges des deux chaises. Prenez le "cesser de mentir" et en appuyant, en soulevant la force du haut du corps et les muscles des bras sans bouger le bassin.
Dips de hauts (2)
Cet exercice renforce les muscles de la plus intense des bras et la poitrine. Prenez le "cesser de mentir", mettant ses pieds sur le stand. En appuyant sur les muscles du bras, ne pas avoir cédé au même moment.
coudes Circles
Cet exercice renforce les muscles de la poitrine et augmente la flexibilité. Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés. Fortement pliez les coudes, mettre ses doigts sur ses épaules. Dans cette position, faire tourner vos mains vers l'avant, puis revenir.
"Sémaphore"
Cet exercice renforce alternativement à gauche et à droite muscle pectoral. Encore une fois, tenir debout, les pieds légèrement écartés. Mains libres omis le long du corps. Tout d'abord, lever la main droite, de gauche est laissé en place. Ensuite, il suffit de soulever le bras gauche ne bouge pas droit.
Lokomotiv
Cet exercice favorise également le développement des muscles pectoraux. Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés. Atteignez vos mains et les poignets avec une force de poussée sur eux, vont et viennent.
"Pompe"
Cet exercice renforce également alternativement à gauche et à droite muscles de la poitrine large. Encore une fois, tenir debout, les pieds légèrement écartés. Mains libres omis le long du corps. attribuer d'abord la main droite sur le côté, il flexion au niveau du coude et la main avec les doigts écartés se déplaçant le long du corps. La main gauche reste fixe. Ensuite, abaisser la main droite vers le bas. Répéter les mêmes mouvements avec sa main gauche, ne se déplaçant pas droit.
«Oignons»
Cet exercice de relaxe tour et étire les muscles de la poitrine. Obtenez-vous à genoux et tirez les deux bras vers l'arrière sur sa tête. Ensuite, baisser les bras et de leur donner un swing détendu.
Lifting mains derrière le dos
Cet exercice renforce à la fois le droit et le pectoral gauche musculaires.Encore une fois, s'agenouiller et se baisser vers l'avant, de sorte que vous pouvez toucher le front du sexe. Tirez les deux bras en arrière, se serrant la main dans un «château». mouvement oscillant lève les bras aussi haut que possible.
Pousser avec force
Cet exercice renforce les muscles de la poitrine en particulier, et en aucun cas être exclus de la routine du complexe. Tenez-vous droit, les jambes écartées légèrement. Squeeze sa main les uns aux autres en envoyant vos coudes vers l'avant et de côté.
Bonne chance!
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