 Exercice ne devrait pas commencer à la fin du printemps et début de l'automne au début des approches saison de la plage dans toutes les armes. Beaucoup de fautes graves, de départ à un rythme accru de former et d'obtenir un régime à un mois pour vous faire une silhouette parfaite. En conséquence, au lieu de la figure idéale que nous obtenons est pas un idéal de santé. Non préparée dur pour le corps pour transporter des charges excessives, et combiné avec le manque de pouvoir, il devient pour lui cette angoisse.
Toutefois, si vous avez encore besoin d'un résultat dès que possible, nous avons maintenant développé un programme de perte de poids, disons, un mois à 5 kg. Pour ce faire, il est important d'ajuster propre séance d'entraînement du programme: exercices de jogging en alternance, la filature et le yoga. Ie une séance d'entraînement peu sur les simulateurs d'alimentation, puis sur un tapis roulant ou des cordes de saut. Ensuite, à nouveau en appuyant sur ou en faisant un autre type de formation de force et à nouveau le changer pour quelque chose de l'aérobic. S'engager dans un rythme tout à fait 3-4 fois par semaine.
Si vous êtes prêts personne, mais ne s'engagent pas dans un temps long, pour faire de la formation même rythme élevé d'une formule spéciale. Sur les 220 soustrayez votre âge, et de soustraire 50% du résultat. Avec la reprise de la formation de votre fréquence cardiaque doit être égal à cette valeur.
Écoutez votre corps. Afin de se débarrasser des signes de fatigue suffit parfois simplement de remplacer un exercice à l'autre, réduire légèrement la charge, la durée de votre séance d'entraînement. Parfois, doit même changer le sport. Par exemple, les danses peuvent être modifié avec succès dans l'étape-aérobic.
Dans le même temps rappeler qu'il n'y a pas de séance d'entraînement sans douleur. En soi, la douleur - pas un signe de fatigue. Pour commencer, il arrive toujours, et généralement le lendemain après l'école, ou plusieurs heures plus tard. Ceci est normal.
Il est également important de maintenir une alimentation correcte -. Vitamines, protéines et hydrates de carbone et de vos alliés dans la lutte pour une belle figure. En outre, essayez de ne pas me charge de la formation, non loin du travail, de divertissement, beaucoup de sommeil.
Types de formation en fonction de l'objectif:
- Le but - pour se débarrasser de l'excès de poids sur les hanches et les fesses, pour équilibrer le torse supérieur et inférieur.
Moyens d'atteindre - la combinaison d'exercices, d'aérobic et des exercices de force. Dans les premières semaines peuvent être effectués des exercices similaires sur deux jours (jour - aérobic, le jour - le pouvoir). Commencer la formation en aérobic raisonnablement minutes avec 20 par jour, alors vous pouvez augmenter jusqu'à une heure avec la force. En conséquence de la résistance aérobie et exercices que vous pouvez dépenser en un jour. Ne pas trop d'exercice pour les cuisses.
- Le but - pour se débarrasser de l'excès de poids sur le ventre, bras, épaules. Moyens d'atteindre - la combinaison d'aérobic et de la presse swing. Ensuite, vous pouvez ajouter l'entraînement en force pour les muscles des mains et des épaules. Prend 3 à 5 fois par semaine. Commencez par 15 minutes d'exercices aérobiques et 10 répétitions d'un exercice de force. Ensuite, vous pouvez augmenter jusqu'à 60 minutes d'aérobie et 25 répéter. Ne pas trop, garder le rythme.
Non morite une famine!
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