 La deuxième phase de la formation est essentielle à la réalisation de l'impact sanitaire. Dans cette phase, effectué ces exercices, qui constituent le programme d'exercices aérobiques. En ce qui concerne la charge de travail, il n'est pas nécessaire de faire cinq fois par semaine. Il n'est pas sage de vous forcer à rattraper le plus souvent, parce que la fatigue accumulée peut entraîner des blessures des muscles et des articulations. Il est important de réaliser l'exercice aérobie, c'est la formation de sécurité au sujet. Encore une fois, que l'aérobic - un fardeau qui augmente le taux de respiration et du rythme cardiaque sans perturber l'équilibre entre la consommation et l'utilisation de l'oxygène, tandis que la charge ne fonctionne pas avec un effort maximal sur une période de temps relativement longue. Afin d'atteindre plus d'effet, vous avez à faire, selon les experts, avec une intensité qui donne le rythme cardiaque de 65-80% du maximum. Nous devons apprendre à déterminer l'impulsion, initialement au repos. Si un peu de pratique, vous pouvez maîtriser rapidement cette procédure simple. Besoin de connaître la fréquence cardiaque maximale. Depuis vingt ans, la jeune fille est de 200 battements par minute. D'où l'impulsion optimale pour l'aérobic est 140-160 battements par minute. Un tel taux d'impulsion doit être maintenue en permanence pour les sessions de minutes au moins 20. Si vous vous entraînez avec une telle intensité quatre fois par semaine, puis très vite ressenti l'effet de la formation: amélioration de la condition, renforce le cœur. Excellent intensité sredsvtom charge d'essai est un test "conversation". Si, au cours de l'aérobic, vous pouvez continuer la conversation, alors l'intensité de l'admissible. Si vous êtes s'écarter du souffle et incapable de suivre la conversation - charge au-dessus autorisée. |