La plus optimale est la perte de poids n'est pas plus de 3 livres par mois. Chaque kilogramme au-delà de la règle pourrait retourner facilement. Le deuxième problème avec la plupart des régimes en violation de l'équilibre des composants. Pour la santé, nous avons besoin, et les protéines et les graisses et les hydrates de carbone. Et les céréales, les légumes et la viande, et fruits de mer. Sortie dans le régime alimentaire de la mosaïque. Idéalement, chaque semaine devrait être composé de poissons, viandes, produits laitiers, végétarien et l'un des deux jours de traitement. Leur séquence peut varier en fonction des goûts et des circonstances. JOUR 1 DÉCHARGEMENT L'eau minérale ou de pommes, ou des légumes verts FISH JOUR 2 Petit-déjeuner: 3 c. à soupe muesli (sans noix) verser un verre de teneur en matière grasse de 3% Dîner: Soupe de poisson 200ml (sans passerovki), le thon, 150-200g cuit, servi avec du riz brun et poireaux bouillis. Compote de fruits secs sans sucre Dîner: Salade - 2 carottes râpées 2-3 c. à soupe. cuillères à soupe de petits pois, 1 c. à soupe. l. l'huile d'olive, 2-3 branches de chou-fleur, la pomme de terre bouillie. Le thé vert au miel JOUR 3 et 5 VÉGÉTARIEN Petit-déjeuner: Versez 3-4 cuillères à soupe flocons d'avoine avec de l'eau bouillante, ajouter les tranches de fruits frais; 80-100, la faible teneur en gras (de préférence la saumure) de fromage, 1 c. à soupe. fraîchement pressé le jus de pamplemousse Déjeuner: soupe de légumes (poivrons, céleri, chou-fleur, carottes) - 200 ml, boules de pommes de terre (2 pcs. 80-100 g), les haricots verts bouillis ou le brocoli. 1 œuf à la coque, le thé vert, les hanches miel ou de bouillon yaourt sans matières grasses: Dîner Salade de fruits de toute 300-400g de, fruits JOUR 4 DE VIANDE Petit-déjeuner: omelette de blancs d'œufs, 1 tasse d'ananas ou de jus de pamplemousse Dîner: 200 g de bouillon de bœuf maigre avec des herbes, 150-200g de bœuf bouilli, une salade de chou chinois, 1 tomate, canneberge ou cranberry mors Dîner: salade de chou avec 1 c. à soupe. l. l'huile d'olive, betteraves cuites, 2-3 cuillères à soupe pois verts, le thé vert au miel JOUR 6 DE LA MARINE Petit-déjeuner: muesli ou de la bouillie avec du lait 0,5% de matières grasses, le thé vert au miel Déjeuner: bouillon de poisson avec des légumes, fruits de mer cuits (350-400g) brun cuit 1 tasse de compote de fruits secs de riz sans sucre Dîner: salade d'algues aux crevettes -, l'eau minérale sans limitation, sans gaz avec une tranche de citron LAITIERS JOUR 7 Petit-déjeuner: yogourt avec granola, 80-100g de fromage blanc, thé vert au miel 1 cuillère à soupe: Déjeuner de légumes avec de la soupe de riz brun - 200 ml casserole 150 g de matières grasses, sans yogourt, semoule avec du miel, un verre de Morse Dîner: 1 tasse de yogourt, fromage cottage 150g obezzhirennnogo PRINCIPES DE BASE - Céréales le matin - Tous les légumes et fruits frais. jus de fruits, fraîchement pressé - Chaque matin après le petit déjeuner, «Actimel», dans la soirée - un verre de yaourt sans matières grasses pour améliorer le métabolisme - Pas moins de 1,5 litres. jour zhidroksti - Réduire la consommation de sel à 5 ​​grammes par jour