Pour obtenir le maximum de profit de la confiture, il est important de comprendre l'essence de l'exercice du génie. Oka est souvent contraire à connaître et à beaucoup d'entre nous les concepts, et. Néanmoins, permet d'éviter la douleur survient le plus souvent en raison de l'exercice incorrect de leur manque de force musculaire.
Contrairement à l'approche traditionnelle fondée sur les exercices avec un dos plat exercices "Pilates" est spécialement conçu pour restaurer la courbure naturelle de la colonne vertébrale et de rééquilibrer les muscles autour des articulations.
 Si en décubitus dorsal avec les yogis étiré vous appuyez sur la taille pour le prêtre, puis rechargé transverse de l'abdomen.
Dans le programme de formation, "Pilates" dans cette situation, il est recommandé de préserver la déviation naturelle d'une ceinture, mais la distance maximale entre la taille et le sol ne doit pas dépasser la largeur de votre paume.
 Note: en position couchée, les genoux pliés ou tendus à l'envers lorsque le spin est naturellement appuyé sur le plancher, ne doit pas être contre nature pour essayer de former un creux à la taille.
Laissez le plat lombaire, passant jambes droites au prêtre dans la page de la position du dos n'est pas.
La clé de la méthode de «Pilates» - l'entretien des muscles qui s'étend au cours de leur stress.
Avec le développement d'exercices et de la position couchée, les genoux pliés et les pieds, vous aurez souvent rencontrer l'équipe, "serrés serrez les fesses." Novice est assez difficile de le faire sans demander le bassin légèrement vers l'avant, ou pas de le retirer du sol.
Il faut se rappeler que le but de l'activité - le développement de l'énergie et le contrôle des muscles à l'élongation maximum du corps. C'est pourquoi au cours de l'exercice pour étirer le haut du corps dans la direction du bassin et maintenir sur le même pied. 6 Idéalement, le bassin et la base de la colonne vertébrale doit rester étroitement apprimées au prêtre, et toujours conservé les muscles du "centre de force."
 8 Description de l'exercice, vous Sudètes rencontre souvent l'expression «Curl votre bassin vers l'avant ou envoyer le coccyx sous lui."
Plusieurs exercices exigent une bonne mobilité de la colonne lombaire, ce qui est particulièrement difficile dans la phase initiale des programmes de développement. Pour le développement de la mobilité donner épine dorsale, afin de parvenir à la technique de rifts bonne exécution sur le dos, la torsion et détorsion du corps ont besoin de maîtriser ce mouvement. Aide à cet exercice ROLL DOWN
Tous les programmes d'exercice commencer par le rapprochement du nombril à la colonne vertébrale et en même temps lui tirant vers le haut.
Si vous ne maîtrisez pas la technique de respiration correcte du "Pilates", peut-être quelques-uns des exercices causer de la douleur dans le bas du dos est le plus souvent se pose dans le ventre bombé, ce qui réduit le travail prend en charge les muscles du rachis. Pour lutter contre cette habitude, se concentrer sur le rapprochement du nombril à la colonne vertébrale, comme un bouton bouton, dont la moitié est située sur l'abdomen, et un autre monté sur la colonne vertébrale, cette action non seulement de renforcer considérablement et étirer les muscles du bas du dos, mais aussi aider à créer une paroi abdominale plats .
Permettez-moi de vous rappeler, souvent se blottir contre le nombril retour confondre avec rétraction abdominale, ce qui entraîne automatiquement un délai de souffle et ne peut pas obtenir l'effet désiré, ce qui explique la différence.
Le plus proche du nombril à la colonne vertébrale, plus la sécurité sera votre dos. Gardez cette sensation lors de la respiration normale, c'est-à respirer à l'aise, mais en tout cas pas l'estomac.
* En position couchée imaginer une plaque métallique lourde est pressée contre le ventre sur le sol.
* La poursuite d'une position assise ou debout, imaginez la corde passe par le centre de votre corps et en tirant à l'arrière du nombril dans le dos.
 "Pilates" met également l'accent sur la stabilisation des omoplates.
les tentatives de stabilisation (à plat le haut du dos) et tendu, se blottir contre les côtes. Il est nécessaire pour éviter de surcharger les muscles du cou et le haut du dos, avec la participation de la souris et appuyez sur la phase initiale de chaque exercice.
En particulier, la stabilisation des pales est important:
* Lors de la position neutre et détendue dos ses mains;
* Pour la flexion et l'extension du dos;
* Les mains se déplaçant dans une direction quelconque.
Pour atteindre le bon positionnement des lames pour les réduire au centre de l'arrière, tandis que de descendre vers le coccyx.
Nécessite une surveillance continue et la stabilisation de la poitrine.
Normalement inspiratoire augmente la cage thoracique et fait saillie vers l'avant, la paroi abdominale en ce qui concerne les bords inférieurs, et quand la nervure inspiratoire aller de l'avant, étirez vos muscles abdominaux, ce qui empêche la tenue dans les abdominaux suspense et de maintenir une position stable dans le thorax et le bassin, en l'accent sur les divergences de respirer les bords latéraux et la hausse simultanée des oisillons la poitrine jusqu'au menton et ne les laissez pas venir à l'avant. Dans un expirez Remy essayer de connecter les deux côtés de la poitrine dans le centre, tout en abaissant les côtes vers le bas vers les hanches.
Stabilisation de la poitrine est particulièrement important lors de l'inspiration et lors de l'arrachage des mains
9 position assise à la position neutre de l'arrière. Comment utilisez-vous vos muscles abdominaux pour stabiliser le bassin, en soulevant ses pieds alors et leur permettre de maintenir l'immobilité de la poitrine, les mains levées.
 Une technique important - la position du "Pilates" (Pilules Position).
En décrivant les nombreux exercices répond à la recommandation: "Pincez la partie supérieure arrière de la face interne des cuisses, les pieds, développez le V-position" Cette position est appelée position "Pilates" (Pilates position), vous devez élargir légèrement les jambes vers l'extérieur dans les articulations des hanches, des orteils en dehors pour se reproduire dans les zones densément résumées Litke, redressez vos genoux. mais pas les bloquer.Mouvement détend le devant de la cuisse, et comprend les travaux des surfaces externes et internes des cuisses et des fesses, comme l'activation du "centre de pouvoir".
Débutants souvent déployer à l'extérieur du pied seulement, oubliant la hanche. position Pannoy d'apprendre est important parce que la douleur dans les genoux le plus souvent causé pas associé position du pied et la jambe, le surmenage ou entorse à nouveau autour de la cheville et articulations du genou -. technique important point les exercices d'étirement des muscles de l'arrière du cou.
La cervicalgie se produit souvent en raison de la faiblesse des muscles du cou ou la surtension muscles trapèze et les muscles des épaules. Par conséquent, en position couchée, utilisez vos abdominaux et non pas votre cou. Toujours laisser tomber votre tête et vous détendre, si vous estimez que met beaucoup trop d'efforts pour maintenir le cou. Si nécessaire, mettre un peu raide au cou oreiller ou un coussin, en particulier au stade initial.
Exercices en position allongée sur le dos. Lorsque occupé à effectuer certains exercices sont souvent soulevé les épaules, et rejette sa tête en arrière.
 Pour éviter cette erreur, il est important de se concentrer sur l'allongement de la colonne vertébrale de la base du crâne, une pression sur l'arrière de votre cou et les épaules au sol.
Au cours de la traction se pencha en avant et se tord dans le corps vers le haut.
  Pour fonctionner correctement, et soulager la tension sur les muscles de la face avant du cou, imaginez que tenir le menton de sa poitrine une boule de verre qui ne peut pas laisser tomber ou écraser. Ce paramètre est sur l'allongement des muscles de la nuque. mettra l'accent sur le centre "du pouvoir, détendre les muscles de la face antérieure du cou et le col-disant domaine afin
Lors de l'exécution des exercices assis ou debout, imaginez que sur votre tête que vous portez une couronne, et votre tête se déplace à travers elle.
Et last but not least, un commentaire.
Rappelez-vous qu'une formation "Pilates" Tout exercice devraient être impliqués dans les travaux tous les groupes musculaires simultanément. Alors n'oubliez pas vos mains, en faisant le mouvement vers le bas, et vice versa.
Maintenant que vous savez sur le système, Joseph Pilates à peu près tout.
L'ordre de passer à la plupart des formations.
Mais ajouter quelques conseils qui vous aideront sûrement.
Vêtements * pour les classes, choisir un cadre confortable, ne pas entraver, de mieux pour obtenir un raccord, mais pas trop près des vêtements, ce qui permet de surveiller l'exécution correcte des mouvements.
* Assurez-pas de chaussures (pieds nus ou en chaussettes) sur les muscles des pieds et des jambes ont participé au complet.
* Ne pas manger 1 heure avant votre séance d'entraînement, avec un estomac plein sera difficile à faire.
* Gardez le dos: utiliser un tapis, une couverture pliée ou une grande serviette.
* Tout d'abord, vous devez maîtriser tous les exercices du programme de base, puis dans les 4-6 semaines pour le faire uniquement sur le programme, au niveau de la complexité d'entrée.
* Voir le programme complet (de formation pour les formés) que lorsque vous pouvez effectuer tous les exercices du niveau moyen de la complexité en 30 minutes et sans erreurs.
* Note de la modification qui apparaît dans la description des exercices. les Ispopzuyte à simplifier ainsi que pour la formation plus complexe. N'oubliez pas que l'exercice en aucun cas ne devrait pas causer de la douleur.
* Si vous vous sentez mal, mis hors d'exercice, en la présence de maladies chroniques devraient consulter votre médecin.
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