 Règles de jogging pour perdre du poids Running - il est l'un des efficaces et abordables exercice le plus non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la santé du corps.
Courir pour la perte de poids devrait être de faible intensité et à long terme (c'est ce qu'on appelle en cours d'exécution - le jogging ou la course à pied).
Fonctionnement en continu - au moins 25-30 minutes.
La fréquence des sessions - au moins 3 fois par semaine.
Comme un accueil chaleureux peut faire une série de quatre à six minutes du général au point des exercices (marche, squats, fentes, inclinaison, rotation, rotation des articulations), ou de 5,3 minutes pour effectuer un rythme lent.
Intervalle de repos entre les exercices et exécuter - 1-3 minutes.
leçons règlement pour les débutants
La fréquence de l'exercice pour réduire le poids du corps doit être d'au moins 3 fois par semaine.
Si la condition physique est une personne qu'il ne supporte pas les sessions de 30 minutes, par exemple, en trois fois par semaine, les 2-3 premiers mois de la formation ne devrait pas être diminution du poids corporel et d'améliorer la forme physique générale.
À la même poids corporel peut diminuer en raison de l'augmentation de la dépense énergétique quotidienne (sous réserve d'une alimentation à découpage rationnel).
Pour les personnes qui, auparavant, n'ont pas exercé la première semaine de cours peuvent avoir lieu comme suit:
Warm up - 5-10 minutes - des exercices de développement général (marche, squats, fentes, l'inclinaison, corps de la rotule, la rotation des articulations, pan, inclinaison et la rotation de la tête).
Jogging, en alternance avec la marche: 1 minute de marche, 1 minute à pied. Durée - 10-20 minutes.
A partir de la deuxième semaine de classes doit réduire graduellement la durée de la promenade, à la quatrième semaine de classes - aller à un fonctionnement continu pendant 15-20 minutes.
A partir de 6-7 semaines de cours - d'augmenter progressivement la durée de course à pied (1 minute de chaque leçon ou par profession), pour le porter à 25-40 minutes.
Ce sera effectivement l'exercice pour réduire le poids corporel.
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