Exercices pour les muscles de la poitrine La forme et la taille des glandes mammaires est largement due à des facteurs génétiques, tout simplement - sont prononcées, et radicalement modifier ces paramètres ne peuvent être enlevés chirurgicalement. Buste compose de 15-20 lobules glandulaires de l'avoir sous forme de raisins et à une profondeur dans le tissu conjonctif, les muscles n'est pas là. Mais le soutien de ses muscles - la poitrine et la ceinture scapulaire. Le développement complet, on peut dire - seins épanouissement portée à 18-20 ans, et d'abord les muscles, le plus souvent faire face ainsi à sa mission. Tous les associés de la douleur avec le buste, démarrer une femme après l'accouchement. Il est connu que le cancer du sein les mères qui allaitent significativement augmenté en taille. Respectivement, élargit la peau et les muscles de soutien sont faibles, de garder cette poitrine "nouvelle" potyazhelevshuyu, au bon endroit. Lorsque la période d'alimentation se termine, elle retourne à la poitrine de la même taille, mais sa structure interne est quelque peu différente: le tissu élastique glandulaires partiellement remplacé par du tissu conjonctif lâche troubles. La peau de la poitrine ne se réduit pas à son ancien quartier, depuis constamment des tensions considérables, et les muscles s'affaiblissent naturellement avec l'âge. Tout cela pris ensemble conduit à la poitrine "sag", et très peu de gens de femmes ayant accouché satisfait à la condition de leurs seins.
Pour restaurer l'élasticité et la beauté de la poitrine, il est nécessaire de travailler sur les muscles et la peau.
En fait, la leçon la plus utile de renforcer les muscles soutenant les seins - est la natation et la navigation de plaisance (en particulier sur un kayak). Mais aussi des exercices spécifiques sont suffisamment efficaces, ne doivent pas oublier que c'est des exercices pour améliorer la forme et l'élasticité de la poitrine pour une raison quelconque, exige un effort considérable - les leçons doivent être fréquentes, régulières, intenses, et puis, peut-être au bout de quatre mois, vous verrez le résultat.
E ensemble d'haltères exercices
Sont les plus efficaces pour des exercices avec des haltères buste. Il est préférable de prendre deux haltères de 2 kg. Dans la première semaine de cours de chaque exercice ci-dessous, le complexe proposé effectue 10-15 fois, puis augmenter graduellement le nombre de répétitions. augmentation du poids d'haltères n'est pas nécessaire.
 1. Sur ses genoux, en mettant sa jambe droite, en fléchissant le genou à angle droit. Incliner le corps en avant et en arrière avec cette ligne. Hands (dans chaque haltères) sont pliés devant la poitrine. Diluer la main dans la main, et de nouveau porter à la poitrine. Puis faire la même chose avec le pilier sur la jambe gauche et genou droit
 
2. Faites un pas en avant large (poluvypad) du pied droit, repose sa main droite contre la hanche, jambe droite légèrement pliée au genou. L'autre bras avec une haltère de lever haut et en avant à la hauteur des épaules tout en faisant respirer. À l'expiration, prendre une part dans la mesure du possible retour. Faites de même avec sa main droite 3. Debout, jambes écartées plus large que les épaules et les bras tendus vers l'avant avec des haltères. Pliez vos bras, mettre l'haltère à la poitrine, essayant de ne pas laisser tomber le coude, puis à nouveau de tirer vos bras vers l'avant.
4. Sur ses genoux, en mettant sa jambe droite, en fléchissant le genou à angle droit. Repose-mains sur la hanche. Sur l'haltère d'autre part. Coude du bras de retirer autant que possible et lentement vers l'haltère à l'épaule, puis revenir.
5. Tenez-vous droit, légèrement fléchis les genoux pour une meilleure arrêter. Mains de soulever des haltères de sorte que les coudes pliés maximum ont été près des oreilles.Poussez les deux mains, puis à nouveau «dommage» les sans changer la position du coude.
 6. Allongez-vous sur votre dos, pliez légèrement les genoux, les mains avec des haltères, pliez les coudes à angle droit de telle sorte que vos avant-bras sont perpendiculaires au sol. Redresser lentement les bras, haltères tendu vers le plafond (expiration). Retour à la propriété intellectuelle (inhalation, Fig.) .7. Allongez-vous sur votre dos, un peu les genoux pliés et les bras tendus avec les haltères vers le haut. Comment peut se dissoudre lentement la main dans la main et les déposer sur le plancher. Retour à la propriété intellectuelle.
8. Levez-vous, mettre ses pieds plus larges que les épaules et les bras tendus vers l'avant avec des haltères. Sinon, plier le coude une ou l'autre bras, provoquant l'avant-bras à l'épaule.
Sept exercices sans haltères
1. Asseyez-vous sur un tabouret, le dos droit, tête haute, pliés aux coudes, les bras levés à hauteur des épaules. Retirez lentement les mains en arrière, réunissant l'omoplate et de forcer son muscle pectoral. Répétez 6-10 fois.
2. Diffuser ses mains à hauteur d'épaule en dehors, effectuez un mouvement circulaire - d'abord de petits cercles, puis de plus, d'abord en avant puis en arrière. Assurez-vous que l'ampleur de rotation était assez grand.
 3. Pliez les mains jointes devant la poitrine, les doigts pour lui-même (Fig. 4). Essayez d'élever leurs mains jointes glands le plus haut possible et puis abaissez lentement vos mains et appuyez sur pour le corps.
4. Asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise, redressez votre dos et les bras libres. Soulevez lentement vos mains par les côtés, pour ainsi se donner la main dessus de sa tête. Vigoureusement 5 fois en appuyant sur un côté à l'autre, puis prenez vos mains en position. Après une courte pause, répétez l'exercice Z fois.
 5. À la paume tendue soulevez lentement le haut («squeeze») deux livres (figure). Répétez 10 fois. S'il vous plaît noter que vos coudes restent dans la position correcte.
 6. Pushups: étirer vos mains en deux selles ou un divan et lentement, plier les bras, le bas du corps (Fig. 6). Le tronc et les jambes droites en tout temps, ne pas courber le dos. Retour à la propriété intellectuelle. Répétez 10 fois.
7. Asseyez-vous dans une chaise confortable, les mains sur les accoudoirs. S'appuyant sur ses bras et les jambes tendus en avant, soulever le tronc (Fig. 6). (Torse et jambes droites.) Lentement tomber sur une chaise. Répéter 5 fois.
http://fortunita.info/
|