la responsabilité mutuelle. Supertrenirovka dans le "non-stop Donc, vous avez décidé de perdre du poids à fond - "aplatir" le ventre, enlever le «pain» de la taille et «culotte de cheval" dans les hanches, des poignées, les jambes, les faire paraître plus mince et plus fin ... Je pense que pour que vous devez vous déplacer de résidence permanente dans le club de remise en forme ? Pas du tout! Prendre en circuit training service - et dans un mois ou deux classes se préparer à accepter les compliments sur son superfigury!
Vous vous souvenez comment tout a commencé? ..
N'ayez pas peur, ni votre "éléphantesque" poids initial, ou «zéro» au niveau de la condition physique -. "Mouvement circulaire" idéal pour les nouveaux arrivants et des vieillards " En outre, de nombreux exercices vous sont familiers depuis l'enfance - le système d'entraînement en circuit a été développé à l'Université de Leeds (Nord de l'Angleterre) après la Seconde Guerre mondiale, en particulier pour les cours de sport dans les écoles et les collèges. Et dans les années 70 et 80 du siècle dernier, l'âge d'or du culturisme, les bodybuilders, sans doute avec nostalgie "année merveilleuse école", a commencé à utiliser activement la leçon "autour" en préparation à des concours et de s'assurer qu'aucune autre forme d'exercice ne permet pas à la fois rapidement et efficacement pour brûler zhirok sous-cutanée, sans sacrifier la masse musculaire.
Au fil du temps, le développement et le perfectionnement, intégrant l'expérience pratique et des chercheurs, tout au long de la formation est devenue l'un des favoris des programmes de remise en forme qui peut être considéré comme un champion parmi d'autres méthodes de correction.
Quelle est la force, mon frère?
Circuit d'entraînement - est bien mélanger fitness pensée, combinant aérobie et anaérobie (puissance) de charge. Par conséquent, vous ne faites pas maigrir, mais se brûler zhirok formes séduisantes, le renforcement de tous les muscles de son corps.
Chaque «cercle» est une série d'exercices qui devrait être fait dans un non-stop (c'est à dire sans arrêt) dans un rythme assez rapide (encore - sur chaque exercice est donné exactement 30 secondes!). Pour chaque «cercle» doit être pause de 1,5 à 2 minutes, puis encore un ou deux «cercle». Dans ce cas, deux coups! Gagnez du temps - le temps (la formation prend une moyenne de 30 minutes et répéter 2-3 fois par semaine). Une variété d'exercices ne vous ennuierez pas tomber dans la fatigue ou la captivité - deux (Ce n'est pas un enveloppement monotones, les pédales sur un «grand» ou fatigantes "swing" presse "sur l'attrition!). En outre, vous pouvez avoir non seulement une excellente forme physique extérieure, mais aussi «interne» - endurance, force, coordination, souplesse et la grâce, de renforcer le système cardio-vasculaire, enrichit le corps avec de l'oxygène, augmente le tonus.
Couper les cercles correctement
La poursuite d'une "round", faire les exercices, en alternance de charge sur les parties supérieure et inférieure du corps. Au début des grands groupes musculaires en cours d'élaboration, puis - les plus petits. Rappelez-vous: une pause entre deux exercices ne devrait pas être plus de 30 secondes - ne pas vous détendre! Pour obtenir blitsrezultatov tenter de combler ces pauses saut à la corde (20-30 secondes) - un effet saisissant!
1. Squats 
Renforce les cuisses, les fesses, avant et arrière de la cuisse.
Comment? Devenir droite, les pieds sur la largeur de l'os du bassin, les genoux légèrement fléchis, mains derrière la tête, le dos droit, les épaules redressées, les lames sont réduits et se laissa tomber, les muscles abdominaux serrés. Inspiratoire s'asseoir vers le bas sur le retour expirer à la position de départ.
NB! L'angle de flexion du genou ne doit pas dépasser 90 °. Essayez de ne pas se pencher trop en avant.Knees - dans la projection du pied!
Répétez 15 fois (ou faire des squats pendant 30 secondes).
2. Pushups sur le sol sur ses genoux
Le travail des muscles pectoraux, triceps, antérieure faisceau muscle deltoïde.
Comment? Tomba à genoux, les mains légèrement plus large que les épaules, paumes déployés à l'intérieur, appuyez sur puce, la tête et le torse forme une seule ligne. Inspiratoire descend, de sorte que l'angle de l'articulation du coude est de 90 °. À l'expiration, revenir à la position de départ.
NB! Essayez de ne pas vous pencher en arrière et levez votre bassin vers le haut. Contrôler le stress des muscles abdominaux!
Répétez 12-15 fois (ou en appuyant pendant exactement 30 secondes).
3. Fentes il ya 
muscles de travail de la fesse, la cuisse postérieure, et les muscles stabilisateurs, ce qui entraîne dans le muscle.
Comment? Tenez-vous droit, les pieds sur la largeur de l'os du bassin, les genoux légèrement fléchis, mains sur la taille, le dos droit, les épaules redressées, les lames sont réduits et se laissa tomber, les muscles abdominaux sont serrés, la couronne, sont établis. Inspiratoire a pris du recul (mis sur pied une chaussette), s'asseoir, se pencher à un angle de 90 °. À partir de l'orteil, retour à la position de départ. Et puis faire l'exercice avec l'autre jambe.
NB! Gardez le dos droit!
Répétez 12-15 fois, les jambes en alternance (ou combien de temps pendant 30 secondes).
4. Tirez le haltère dans la pente 
Travailler les muscles du dos (grand dorsal, trapèze), biceps.
Comment? Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur, prisognuty genoux (l'angle du genou à 90 °), le dos droit, les muscles abdominaux sont serrés. La pente de l'avant du corps, entre les mains des haltères au niveau du genou. Sur les épaules expirez Apportez dos, épaule réduire et pliez les bras à un angle de 90 ° au niveau du coude. Inspiratoire réinitialisation.
NB! Essayez de ne pas lever la tête haute et ne pas plier dans la région lombaire, tout en préservant la déviation naturelle du bas du dos.
Nous répétons cet exercice 12-15 fois.
5. Permanent couché haltère 
Renforcer les muscles des épaules, deltoïdes.
Comment? Tenez-vous droit, les pieds sur la largeur de l'os du bassin, le dos droit, les muscles abdominaux. Bent bras avec l'haltère est soulevée (haltères sont au niveau des yeux, l'angle du coude de 90 °). À l'expiration, trempés par l'haltère au-dessus de votre tête sans bloquer les coudes. Inspiratoire réinitialisation.
NB! Essayez de ne pas laisser tomber les haltères en dessous du niveau des yeux et non l'articulation du coude pererazgibay.
Nous répétons cet exercice 12-15 fois.
6. Flexion des mains dans la pente 
muscles du bras de travail, le triceps.
Comment? Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur, prisognuty genoux (l'angle du genou à 90 °), le dos droit, les muscles abdominaux sont serrés. L'inclinaison du corps vers l'avant, les bras avec des haltères, angle de pliage de 90 °.À l'expiration, redressez vos mains sur reset inspiration.
NB! Non bras du ruisseau de l'avant, garder l'angle droit au niveau du coude. Essayez de ne pas arrondir le dos et éviter une dépression forte dans le bas du dos.
Répétez 12-15 fois (ou recourbées redresser les bras, 30 secondes exactement).
7. torsion Diagonal-une "bicyclette" 
Il renforce le droit de l'abdomen, les obliques.
Comment? Couché sur le dos, mains derrière la tête, les jambes relevées à un angle de 90 °, la taille est enfoncée au sol. À l'expiration, tirez les deux genoux et les mains en face du coude et les pieds ensemble, et puis en alternant les mains et les pieds.
NB! Essayez de ne pas trop étirer les muscles du cou et la colonne vertébrale. Contrôle de la tension de la presse! Ne laissez pas la séparation de la taille de la parole (et ce ne sont pas inférieure de la jambe est trop bas)!
Répétez 15-20 fois.
Texte: Svetlana Litvin
divamag.com.ua
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