 Gymnastique matinale Exercices du matin, des exercices, un complexe d'exercices physiques effectués après le réveil. Il active l'activité de systèmes fonctionnels, comme la respiration, les muscles, le sang, les os, digestif, même que l'augmentation de la motilité intestinale. Charge aide plutôt réveiller votre esprit et le corps.
La séquence d'exercices physiques pendant le chargement doit être construit de telle sorte que le corps est progressivement intégré dans le travail.
À partir de mes exercices du matin devrait être un des exercices de respiration.
Les exercices doivent travailler sur tous les principaux groupes musculaires et des articulations. L'activité physique est déterminée par la complexité des exercices, leur nombre, les représentants et rapidité d'exécution. emploi à temps Optimum pendant 10-15 minutes, le nombre de répétitions d'exercices 8-12 fois. Les hommes sont recommandées projectiles exercice de force et statique à l'aide, tels que les haltères, kettlebells. Les femmes sont plus des exercices appropriés qui développent la flexibilité, renforcer les muscles abdominaux et les hanches.
Il existe diverses options pour les exercices du matin. Ce soi-disant «exercices sous la couverture" qui est, ces exercices sont exécutés en position couchée dans son lit. Et les exercices en position assise et en position debout. Il est préférable de combiner ces types, allant du couché exercices, les exercices en position assise, etc
Il est important de surveiller l'état du corps pendant les exercices du matin. La charge sur le travail musculaire pendant le chargement doit être modeste: la fréquence cardiaque, pression artérielle doit être rétabli après 3-5 minutes de repos. Lorsqu'il est correctement sélectionné série d'exercices ne doit pas être l'essoufflement, la faiblesse. Ce n'est pas la levée de l'option, qui devrait être fait «à porter», la charge doit être plutôt agréable.
Il est important que l'exercice du matin a été un événement régulier. Les exercices doivent être effectués tous les jours, à moins bien sûr vous n'êtes pas malade. Il devrait être fait avant le petit déjeuner dans la montée du matin comme une étape. Si possible, il doit être effectué dans l'air frais. Courir dans la matinée peut aussi devenir une sorte de gymnastique matinale. Idéal après la charge - de prendre une douche, froide, chaude ou, sur la base de votre capacité.
Lors de l'exécution des exercices matin des exercices d'auto-contrôle est nécessaire. Une attention particulière devrait être accordée à la respiration, qui doit être profonde et rythmique. Les vêtements et les chaussures (si nécessaire), dans lequel vous êtes engagé, doit se conformer à la température de l'air et la liberté de mouvement.
Une série d'exercices meilleur temps en temps, un couple de semaines, de modifier, ajouter d'autres types d'exercice, compliqué.
exercices du matin complexes ou individu ne peut être répété tout au long de la journée pour soulager la fatigue, surtout durant l'activité mentale prolongée, dans le bureau, pour soulager la tension nerveuse ou le soir pour améliorer le sommeil.
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