 Accompagnement musical choisir sur le goût, le rythme et le tempo - peut faire. 1. Vous tenir debout, les genoux et les pieds fermés. Ensuite, il est facile de plier les genoux, les mains sur sa tête. Faites attention à vos genoux près. Répétez 14 fois. 2. Vous vous tenez avec les jambes écartées et bien dilué à la main, puis déplacez votre torse à droite et à gauche, poussant l'épaule, avec le ventre un peu tendues. Motion devient plus intense à la lumière de coupure genoux. De chaque côté de 8 fois. 3. Stand librement, ses pieds légèrement écartés. Incliner la tête vers la gauche et à droite. À 5 fois dans chaque sens. 4. Vous tenir debout. Tirez les deux armes à la main, avec l'ascenseur qui est à droite, le genou gauche le plus haut possible. Continuer le même exercice, ajoutant mains qui s'agitent. genou gauche et le bras droit. Pour 8 fois sur chaque jambe, puis 8 fois - bras et des jambes. 5. Encore une fois, se tenir droit. Tirez vos mains en dehors, puis tourner vigoureusement votre droit le haut du corps et à gauche, très tendre vos muscles abdominaux. 6. Asseyez-vous, étirez les bras au sol et déplacez vos mains: 4 pas en avant, 4 arrière. Total de 20 étapes. 7. Assis sur le sol avec les jambes écartées, faire tourner le torse vers la droite et à gauche. À 8 fois dans chaque sens. 8. Vous vous allongez sur le ventre. Uprites mains sur le sol et se penchant sur les mains et les genoux, lever le torse vers le haut. Alors asseyez vous sur vos talons. Swing, le corps d'avant en arrière, encore une fois pas mentir. 9. Vous vous allongez sur le dos. Alternativement lever les jambes repliées au genou, en tirant le genou vers la poitrine. Pour 8 fois sur chaque jambe. 10. Dans la même position sur le pied arrière pour soulever et de les séparer largement en dehors, et puis faire le trafic environnant vers le bas. 20-22 fois. 11. Dans la même position sur ses pattes arrière pour faire le mouvement comme le vélo. 12. Ensuite, passez à bouleaux position. Continuer à faire de la bicyclette de la position de bouleaux, de descendre d'un puis l'autre jambe droite. 20-30 fois. 13. Vous tenir debout, les bras sur le côté. Désormais, au service les épaules et les bras en avant, fléchissant légèrement les genoux, puis les bras et les épaules en arrière. Répétez 8 fois d'avant en arrière. 14. Vous tenir debout. Pas droit à droite avec le pied gauche est exposée, puis à gauche d'un côté, mis en place le pied droit. Bien agiter les bras, tous en augmentant le niveau. Quand les mains sont très élevés - stretch. 8-10 fois dans chaque direction. 15. Remplissez le calme mouvements de la valse. Puis détendez-vous et allez aux procédures de l'eau. Les exercices sont réalisés sur le taux moyen, si difficile, commence à un rythme lent, mais après 2-3 semaines d'accélérer le rythme. |