 Pour le jogging, mais votre désir, plus rien n'est nécessaire (je pense une paire de baskets et vêtements de sport ont chacun). Si vous le souhaitez, au moins plusieurs dizaines de minutes, même les personnes les plus entreprises seront en mesure de subvenir à leurs besoins. Endroits pour courir avec nous suffit pas. Entré à la maison et a couru vers le bas de la route prévue. Ceux qui hésitent à courir dans la rue, peuvent se trouver à cette activité, un parc ou un stade à proximité des écoles. Croyez-moi, surtout le matin, beaucoup de gens pour un jogging. Sur le chemin de l'oppression de la santé ne devrait pas vous être ukazchikom. Il ne suffit pas de courir, il faut juste le droit de courir, à l'effet de jogging était le plus grand. Tout d'abord, la course devrait apporter de la joie, le plaisir, ou pas beaucoup de sens à courir, sinon vous ne pourrez pas longtemps pour me forcer à faire du jogging. Après chaque course, vous devriez être heureux que vous n'êtes pas paresseux et ont réussi à me vaincre que les uns avec les jog vous perdez haï calories, votre silhouette devient plus attrayant, vos muscles sont renforcés, il ya une ventilation mécanique et l'enrichissement en oxygène dans votre sang, vous venez de faire un autre étape vers le renforcement de leur santé. Besoin d'exécuter facilement, comme l'exécution. Cela signifie que le rythme de course devrait être naturelle, pas tendu. Vous n'êtes pas sur la course record. Besoin de choisir pour eux-mêmes la vitesse optimale qui vous convient. Si vous êtes jeune et sentir la force et le désir, peut fonctionner au moins tous les jours. Pour d'âge moyen et plus âgés est généralement recommandé de jogging tous les jours, comme avec l'âge le taux de récupération des corps diminue et l'exécution journalière peut être surentraînement. La charge ne doit pas causer de la fatigue prononcée, surtout au début. Un sentiment de léthargie, la somnolence pendant la journée - un signe certain que la charge doit être réduite. Renforcer le corps n'a pas de surcharge et de charge raisonnable. Pendant la course vous devez respirer de façon égale et toujours par le nez. Si vous commencez à sentir le souffle court, baissez le long tempo. La charge dans la course de santé se compose de deux éléments - le volume et l'intensité. Montant de la charge est mesurée par le nombre de miles en boucle. Combien de miles au moulinet en dur d'un jour à dire. Il dépend des capacités individuelles de l'individu. Mais il est souhaitable que votre temps de jogging a été pas moins de 15 minutes. L'intensité de l'action dépend de la vitesse de course et est déterminée par la fréquence cardiaque (HR). Vitesse dans la course de la santé ne doit pas dépasser le seuil, qui correspond à un novice 130 battements du pouls. C'est, du jogging doit être fait avec disposition absolue d'oxygène, sans la formation de la dette d'oxygène. À impulsion plus ou moins préparés doivent être dans 130 à 150 battements par minute. Y at-il un moyen facile d'en apprendre davantage sur HR. Des études ont montré que tant que le souffle par le nez est totalement assurée par l'apport d'oxygène dans les poumons, le rythme cardiaque ne dépasse pas 130 battements par minute. À une époque où il est nécessaire de faire un souffle supplémentaire par la bouche, l'impulsion est d'environ 150 battements par minute. Par conséquent, recommandé au cours de jogging respirer par le nez, ce qui limite automatiquement la vitesse de marche et évite la fatigue prématurée. Votre vitesse ne devrait augmenter que par des moyens naturels, avec la croissance de remise en forme, involontairement et de manière invisible pour vous. L'ampleur de la charge après le jogging peut être jugée par la vitesse du taux de récupération, ce qui est de 10 minutes après l'arrivée ne doit pas dépasser 100 battements par minute (16 battements par 10 secondes). Le plus souvent, les gens qui font de l'embonpoint, les cours ont commencé le jogging, les arrêter dans le cadre des sensations douloureuses qui se produisent dans les muscles et les articulations des membres inférieurs après la formation. Dans la première étape de formation, il est inévitable et est une conséquence de l'adaptation à des charges musculaires. Eviter la douleur est presque impossible, mais de les réduire à raccourcir la période d'adaptation du muscle et de valorisation après l'école peut pratiquement tout le monde.Cela nécessite la mise en œuvre de règles, a développé la pratique de la santé et le jogging. L'équipement essentiel en cours d'exécution. Pour maîtriser, il est nécessaire de choisir un parcours plat, avec de longues montées et descentes. Il est plus facile d'éviter de surcharger le système musculo-squelettique. Importants et une posture correcte. Il ne devrait pas, par exemple, omettre la tête basse, elle débouche sur un torse puissant et rend la respiration plus difficile. Ne croyez pas cependant, et de jeter la tête en arrière - il favorise protubérance de l'abdomen. Il est préférable de regarder vers l'avenir à 10-15 mètres. Gardez le torse droit, presque sans se baisser, pliez les bras aux coudes à 90 degrés, les mains ne sont pas compressés. Rappelez-vous que la liberté de mouvement constitue une respiration rythmique-retour prévue et sépare l'apparition de la fatigue. Un élément important de la technique de course est de mettre le pied sur le sol. La course de bien-être, les gens en particulier en surpoids, la jambe doit être placé sur l'ensemble du pied à la fois, le mouvement de haut en bas, comme d'habitude de monter les escaliers. Au moment du pied touche le sol doit exercer. N'hésitez pas, comment dire, quelle partie du pied doit toucher le sol avant - orteils, au talon ou à l'extérieur de la voûte. Les gens différemment mettre un pied sur le sol en relation avec les particularités individuelles de la structure des membres. Avec le temps, en cours d'exécution motion va progressivement s'adapter au terrain, le poids et la fixation de ses pieds sur le terrain va devenir de plus naturel. Vitesse de rotation dépend de la longueur et la cadence. Pour les personnes qui font de l'embonpoint paramètre le plus important est la fréquence des mesures des mouvements comme la plus longue étape, il faut charger des gros muscles, entraînant de grandes souffrances dans la première classe. La longueur étape doit être égale à 50-100 cm ou 2,3 pieds. Peu à peu, à l'augmentation de la vitesse de course, il sera un peu plus grand. Avec une telle longueur du corps se régule pas la fréquence des mouvements. Ainsi, la course le rythme (une combinaison de la longueur et la fréquence des mesures) sera produite naturellement, en fonction de la vitesse de déplacement, le sentiment et par personne de condition physique. Best chaussures sont des chaussures à semelles épaisses. Dans de telles chaussures peuvent s'entraîner sur de la terre, asphalte, le béton, le gazon artificiel. Sinon, vous pouvez utiliser espadrilles ou "privés" avec une épaisseur de semelles souples. Mais s'ils ne sont pas, courir dans les chaussures de sport les plus ordinaires à être plus grand que pour investir dans les semelles souples. |