 Je ne vais pas au choc des centaines de petits détails techniques qui ne savent pas nécessairement de suivre quelques exercices simples. Ce qu'il faut, c'est la connaissance les plus fondamentales sur la façon d'effectuer les exercices demandés sans blessure et obtenir les meilleurs résultats dans le plus petit intervalle de temps. Par conséquent, pour commencer, je vous présente avec quelques principes simples qui feront de vos séances d'entraînement plus productif. 1. Pétrir avant l'entraînement. Vous n'êtes pas une exception, si ce n'est pas étirements avant de commencer la formation. La plupart le faire. En outre, certains se sont même l'utiliser comme exercices de réchauffement avant la partie principale de la séance d'entraînement. Ici, sur les warm-up et ne rien dire. Il n'y a rien de mal, après tout de mieux à faire au moins quelque chose que ne rien faire du tout. Néanmoins, indépendamment de ce qui est tannée d'exercice, il est impossible d'obtenir le meilleur de tous les résultats possibles, s'ils ne sont pas pré-préparer votre corps. Cela vous aidera à chaud, ce qui est: - Augmente la température du corps. Réchauffé muscles deviennent plus souples et mieux à même de faire face à de lourdes charges. - Remplit le muscle de sang, c'est à dire donne de carburant des muscles et de la puissance donc plus. Maintenant, les muscles peuvent être formés à un rythme accéléré et à une lourde charge. - Il contribue à détourner l'attention de tout étranger, de mettre l'accent sur la formation, l'accent sur les exercices. Warm-up ne devrait pas être une réunion d'orientation officielle, effectuée de façon purement mécanique. Il ne doit pas devenir systématique, même si vous faites les exercices à la maison, où il ya beaucoup d'espace pour se déplacer. Il ya plusieurs façons de faire la séance d'entraînement un plaisir. Game. Jouez à la balle avec vos enfants, marcher ou courir avec votre chien, ou tout simplement la danse. Faites quelque chose pour la maison. Votre famille sera heureuse. Démonter les vieux trucs, allez à la buanderie, acheter les jouets des enfants. Faites ce que vous voulez, laissez-le faire, il vous faudra se lever et de bouger. Si cela ne suffit pas, faites l'exercice. Saut à la corde, faire du jogging en place, le saut. Ces exercices simples que vous avez donné jusqu'à il ya plusieurs années, lorsque se sentent assez vieux pour s'engager dans des enfantillages. 2. Respirer correctement. Tout à fait clair que pendant l'exercice ne peut pas retenir votre souffle. Cela semble évident, mais demandez à n'importe quel entraîneur novice instinctivement combien de respirer, et vous saurez que ce sont effectivement morts. Au départ, presque tous retiennent leur souffle pendant l'exercice. Mais il est un moyen idéal pour respirer correctement pendant l'exercice. À la fin de la phase positive de chaque répétition expirez par la bouche. Au cours de la phase négative de l'haleine par le nez. Ainsi, il apparaît que expirez par la bouche doit être mis sur l'effort. Mais personne ne vous oblige à se conformer à un contrôle strict sur l'exactitude de l'haleine. Vous pouvez expirez à la phase négative et inspirez en positif, bien sûr, si vous réussissez. Surtout, ne retenez pas votre souffle lors de l'exécution des exercices. Respirez, et tout va bien! 3. Qualité sur la quantité. Le meilleur et peut-être le seul indicateur de la précipitation dans l'exercice - ce n'est pas combien de répétitions que vous faites, mais vous avez raison de les effectuer. Il existe deux principaux indicateurs qui indiquent que vous êtes correctement effectuer l'exercice. Cette - le sentiment que les muscles des poux de travail à chaque répétition et le sentiment de leur tension constante dans les deux parties positives et négatives de l'exercice. Mais voici une autre question se pose: qu'advient-il si vous arrêtez de sentir la tension musculaire dans la répétition d'exercices et vous ne pouvez pas les faire fonctionner? Doit immédiatement cesser de faire cet exercice. Mais si vous n'avez pas encore terminé l'approche? Si vous n'êtes plus en mesure de faire fonctionner les muscles, l'approche peut être considérée comme terminée. Dans le même temps n'a pas d'importance combien de répétitions que vous faites.Rappelez-vous: dès que le sentiment de tension, vous devez cesser de faire cet exercice. Jetons un coup d'œil aux exercices par exemple pour les muscles abdominaux, ce qui arrive lorsque vous êtes proche de la fin approche. Vous allez faire 15 répétitions dans l'approche, mais épuisé déjà à la dixième. Vous commencez à se battre pour le numéro, appuyez sur, vous venez de déchirer les lames du plancher. Ensuite, vous revenez à l'étage et un instant plus tard, après avoir fait un effort incroyable, ascenseur jerk le torse. Ensuite, vous tirez en avant en déplaçant la tête. Oui, vous faites une répétition, et l'approche finale, toutefois, bénéficier de ce bit. Tu as brisé la technique de l'exercice, depuis pas été en mesure de faire répéter correctement. Rappelez-vous: si l'exercice mal réalisé ne permet pas. Par conséquent, si vous estimez que épuisés, ne te tourmente pas, arrêter de faire cet exercice et passer à la suivante. 4. Pain: quand poursuivre et quand s'arrêter. En principe, il est assez naturel de se sentir un certain sens de l'inconfort physique pendant l'exercice. Muscles va mal, le corps commence à trembler et son souffle allait frapper l'état brut. Hsieh est - une réaction normale. Ne vous forcez pas sur toute démarche pour obtenir des résultats. Vous devez bien comprendre les limites de vos capacités physiques et de temps pour comprendre l'état de cette partie du corps sur laquelle vous travaillez. la douleur Bon - c'est le signe par lequel vous pouvez déterminer que vous avez atteint la limite. Vous avez pleinement confiance à son sens, et d'autres le feront, plus pleinement confiance vos sentiments. La douleur vous aidera à déterminer comment vous faites de l'exercice. Dans ce peu de joie, mais à cause de cela, vous savez que tout fonctionne correctement. la douleur Bad - c'est un signal d'avertissement. Cela signifie que vous blesser votre corps. Les soi-disant mauvaise douleur comprennent des maux de dos, douleur aiguë, les crampes et la douleur qui est localisé en dehors des stagiaires des muscles. Si vous vous sentez quelque chose comme ça, faites l'exercice, arrêtez immédiatement et essayer de comprendre la cause de la douleur. Massage de la partie du corps où la douleur concentrée. Anna Mednikova |