 Le complexe est le second (avec une charge réduite) 1. Vous commencez par une promenade. Ensuite, l'étape de votre pied gauche en avant, en tournant son épaule droite, et un pas en arrière, la même chose avec l'autre jambe. Puis 4 étapes vers la gauche, 4 pas à droite. Répétition de toutes les de 2-3. 2. Vous vous tenez avec les jambes écartées et largement divorcés ses mains. Torse encore. Déplacez vos hanches vers la gauche, puis à droite. Dans le même temps, tourner paumes vers le haut et vers le bas. 18-20 fois. 3. Vous tenir debout, puis soulevez le genou gauche et le bras droit vers le haut et le côté gauche du dos un peu, changer la position des mains et des pieds. 20-22 fois. 4. Vous êtes debout, les jambes écartées, puis pliez le genou gauche, levez les mains en l'air et se pencher vers la gauche, le même droit. 20. 5. Vous êtes debout, les jambes écartées, les doigts somknite. Inclinez le buste en avant, ses mains entre ses jambes - printemps. Répétez 20-22 fois. 6. Vous êtes debout sur les genoux avec les bras largement écartés, puis la motion de la gauche et à droite du haut du corps. 18-20 fois. 7. Assis bien droit, mains saisissent, les deux pieds et se pencher en avant. 18-20 fois. 8. Couché sur le dos, mettre un pied droit sur le sol et pliez les genoux, puis abaissez vos genoux stockés sur le plancher à droite et à gauche. Pour 12 fois. 9. Assis, les jambes écartées, se serrent la main et l'avant du haut du corps, puis annulée sur le dos et tirez vos genoux, les mains toujours sur le plancher 14-16 fois. 10. Allongée sur le ventre, les jambes allongées et fermé. Alternativement clap vos paumes en avant de sa tête et son dos, sa tête tout en tenant bien haut que possible. 18-20 fois. 11. Just dance. Trouvez vos propres paramètres - ce que vous aimez. |