 Les gens qui se plaignent de maux de tête, fatigue, diminution de la performance, la fatigue, et parfois ne se doutent pas que la cause de leurs maux est la lenteur que l'on appelle intestinale. Bien sûr, il faut d'abord consulter un médecin. Si pense aussi sur la nutrition, utilisez des produits à haute teneur en fibres. Il est des légumes, fruits, herbes, haricots, farine de pain grossièrement. Particulièrement utiles sont le chou, carotte, radis, radis, aneth, persil, pommes, prunes recommandée le soir avant le coucher boire un quart de tasse de l'eau brute, et autant le matin, la mise en eau de la peau d'orange, la mandarine, pomme. Cette boisson perfusion sur un estomac vide et de procéder immédiatement à la gymnastique matinale. Sa durée - 10-15 minutes. 1. Randonnée pédestre sur place, ce qui soulève les genoux, pendant 25-30 secondes. Pour les quatre premières étapes, respirer, les quatre prochaines - expirez. 2. Levez vos mains, prenez une jambe vers l'arrière, pourris, retour à la position de départ, puis pliez les jambes et les bras tirez le genou vers votre poitrine et la tête plus basse. Ensuite, tirez l'autre jambe en arrière, levez les mains, entrer et sortir. § Effectuer 3-4 fois chaque jambe. 3. Les jambes écartées. Flexion de la jambe droite, trois élastiques pencher sur le gros orteil gauche, les jambes droites. Effectuer 4-6 inclinaison à chaque pied. 4. Pieds écartés. Effectuer motions circulaire avec ses hanches, en même temps attirer l'enflement et la paroi abdominale. Répéter 6-8 fois de chaque côté. 5. Debout, mains sur son ventre, de suivre les élastiques, trois fois de suite, les squats, les mains en appuyant sur la paroi abdominale. Répétez 16-20 fois. 6. Debout sur une jambe, l'autre est pris à part. Mains coller à l'arrière d'une chaise. Faire un mouvement circulaire avec son pied autant que possible avec de grande amplitude dans la première, puis dans une autre direction. Répéter l'opération avec chaque jambe 8-12 fois. 7. Permanent sur la pointe des pieds, ses mains coller à l'arrière d'une chaise. Suivez la motion élastique, pliant et redressant les jambes au niveau des articulations de la cheville, pendant 15-20 secondes. 8. Couché sur le dos, pliez les jambes, asseyez-vous, et puis, les redressant, double pencher vers l'avant, essayer de toucher la face des genoux, puis à nouveau revenir en arrière. Répétez 12-16 fois. 9. Allongé, les mains sur son ventre, un bâton à rythmiquement et tire la paroi abdominale, appuyant ses mains sur elle. Répétez 8-12 fois. 10. Couché sur le dos, jambes légèrement fléchies et les genoux sous le coussin ou un petit coussin, a mis sa tête sur l'oreiller, les muscles abdominaux se relâchent. Ne l'auto-massage de la paroi abdominale le long du gros intestin. Tracer son ventre avec sa main, le bras droit vers le haut pour l'hypochondre, puis sa main gauche - et dans le dos de la main gauche - vers le bas. Répéter 4-6 fois, en augmentant progressivement la pression de sa main sur la paroi abdominale. Ensuite, faire une droite malaxage mouvement circulaire (quatre doigts - dans le sens du petit doigt). Déplacez-vous lentement pendant 30-45 secondes. Après cela alternativement tapant deux mains pendant 25-30 secondes. Complete coups d'auto-massage. 11. Couché sur le dos, jambes fléchies et écartées, les pieds sur le sol. Augmenter votre bassin et de les suivre en mouvement par 4-6 fois. Fait 2-3 série de mouvements avec des pauses pendant 5-8 secondes. 12. Sauter sur place: deux sur chaque jambe séparément pendant 25-30 secondes. Terminer la promenade en place. Détendez vos muscles de la jambe. 13. Permanent, les pieds écartés. Permettez à vos mains sur les côtés et le dos, pourris - souffle, puis se pencher en avant, détendez-vous entre vos mains - expirez. Répéter 3-4 fois. |