 1. IP - debout ou assis sur une chaise (le plancher). Complètement détendre vos pieds. Bien travailler à travers les cuisses, le massage et les caresses avec les deux mains. 2. IP - assis, les mains sur le sol. Tournez sur la cuisse droite en même temps plier la jambe gauche et le déplacer à travers le côté droit de telle sorte que ses genoux touchait le sol. La jambe droite est droite. C'était la même chose dans l'autre sens. Lorsque vous faites pivoter les épaules droites et les mains de ne pas interrompre. 10 fois dans chaque direction. 3. IP-couché sur le dos, main dans la main. Jambes fléchies, les genoux serrés. Abaissez la jambe pliée sur le sol vers la gauche, puis à droite. Lors de l'exécution des exercices bras et des épaules doit être poussé au sol. 10 fois dans chaque direction. 4. les mains à genoux avant - IP. Chute sur la cuisse droite, le plaçant entre les mains de la gauche. Retour en arrière. § Répétez la même chose dans l'autre sens. 10. 5. IP - couché sur le côté gauche, appuyée sur son bras gauche plié le torse. Le droit de la main est en face de l'. Pliez la jambe droite et bouger les doigts de son pied droit le long de la gauche en place, le plus haut possible, puis redressez la jambe et puis plonger dedans et dehors. n. Répétez avec l'autre jambe. 8-12 fois. 6. IP-couchés sur leurs côtés, en mettant l'accent sur les mains, les pieds légèrement en avant visant. Faire monter et descendre les jambes. 10-15 fois de chaque côté. 7. IP - couché sur le dos, les bras à vos côtés. Pliez vos genoux. Soulevez la ceinture scapulaire et tourner la jambe gauche sur côté droit. Retour en arrière. § 8-12 fois pour chaque jambe. 8. IP-couché sur le dos, les bras à vos côtés. Soulevez les jambes pliées aux genoux et aux hanches. Prenez-le et. § 10-15 fois. 9. IP-couché sur le dos, jambes pliées aux genoux. Mains sur la tête. Levez les jambes et les épaules en même temps. Suivez les torsions gauche et à droite, toucher le coude du genou opposé. 10-15 fois. 10. IP - assis, appuyé sur ses coudes. Pliez vos genoux et de toucher leur front, puis revenir en arrière et à l'extérieur. § 10-15 fois. 11. IP - assis avec une jambe tendue vers l'avant, l'autre - est plié sur le côté, ses mains sont posées sur le sol. De cette position, levez la jambe droite et retour. jambe fléchie, essayez de garder fermement appuyée sur le sol. 8-10 fois pour chaque jambe. |