 Si vous voulez perdre du poids de 5 kg doit d'abord faire quelques changements dans votre mode de vie et de la nutrition. Mourir de faim vous est pas la peine, nous savons tous que cela est très dommageable pour votre corps. Pour perdre du poids, vous devez suivre 10 règles de base, qui sera décrite ci-dessous.
1. alimentation régulière
Curieusement, dans le but de perdre du poids ne peut pas sauter de repas. Scientifiquement prouvé que ces gens qui se privent, par exemple, le petit déjeuner, consomment beaucoup plus de calories au déjeuner. En outre, si vous sautez un repas, vous pouvez perturber le métabolisme, ce qui complique la digestion des aliments par l'organisme.
2. au moins 2 fois par semaine pour se livrer dans les aliments d'origine animale n'est pas nécessaire de devenir végétarien pour perdre du poids de 5 kg, il suffit que deux jours par semaine pour manger de la nourriture nemyasnoy, qui vous permettra de faire la 550 calories par semaine, soit environ 5 kg pour 15 mois.
3. généralement une à une, si vous décidez de remplacer tout produit à teneur réduite en calories, mangez une portion correspondant à la valeur calorifique, pas plus, le ventre élevé moi-même que ce produit est faible en calories. Suite à cette règle vous permettra de perdre du poids de 5 kg en 10 mois environ.
4. pas besoin de se priver d'un grand nombre de calories.
N'en faites pas trop avec la restriction de leur régime alimentaire en calories parce que le corps peut ralentir votre métabolisme, des économies d'énergie qui va compliquer votre tâche de perdre du poids.
5. Essayez d'éviter de grignoter.
Il semble que cette petite collation pour la journée, une centaine de calories, mais ils peuvent se tourner en cinq supplémentaires kg par an.
6. plus la danse.
Danse - une grande leçon, qui en plus de plaisir, livre et de prestations. Au lieu de dîner ou un film, il est préférable d'aller à une danse disco. Juste une danse 1:00 vous permettra de brûler environ 200 calories.
7. limitez-vous à l'condiments.
Remplacez la mayonnaise et de moutarde, et même mieux d'olive. Apparemment modifications mineures vous permettra de considérablement diminué en poids. Pour la moitié d'une année au cours de la transition dans le régime alimentaire de beurre, vous pouvez perdre du poids de 5 kg.
8. Essayez de manger lentement.
Si vous mâchez, votre estomac sera plus facile pour elle de processus. Dans ce cas, le cerveau prend 20 minutes pour obtenir des informations sur la saturation, donc si vous devenez un rythme plus lent, vous éviter de trop manger. Cette procédure simple vous permettra de lancer 200 à 450 grammes par semaine, environ 5 kg en trois à cinq mois.
9. Portions ne doit pas être grande.
Essayez de garder une trace de la taille des portions de plats qui vous mangez des aliments avant de la boire essayer de compter le nombre de calories, il est conseillé de tenir un journal où vous enregistrez quoi et combien de calories que vous consommez par jour.
10. En aucun cas, ne doit pas manger avant d'aller au lit!
Le plus grand obstacle à la perte de poids - Mangez beaucoup de coucher, c'est un fait connu, mais tout le monde ne peut contenir avant cette tentation. Avec l'émergence de la faim dans le soir, vous pourrez boire de l'eau minérale ou une tasse de yogourt.
le respect permanent de ces règles simples vous permettra non seulement de perdre ces kilos en trop, mais aussi de maintenir votre silhouette toujours dans un état cohérent.
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