 Il a été constaté qu'il est difficile de déterminer le coût énergétique de l'exercice aérobique en raison du fait que le trafic est le plus différent. Par exemple, il n'y a qu'une seule façon de courir un mile en 4 minutes. Mais les deux jeunes filles impliquées dans un certain nombre d'exercices en groupe aérobie peuvent différer sensiblement la consommation d'énergie. Maintenant, créé de nombreux programmes d'aérobic bonne. La seule façon d'évaluer leur efficacité - pour les appliquer. Si vous conformer strictement à toutes les quatre phases de l'exercice aérobique, aucun blessé grave ne peut arriver. À l'égard même de la durée recommandée pour les quatre phases de l'exercice aérobique faudra au moins 40 minutes. Et eu ce genre de formation vous traîne vraiment, alors ces 40 minutes serait souhaitable et agréable. Pour maintenir l'intérêt dans les leçons de l'entraîneur d'aérobic se doit d'observer une stratégie de formation et de la complexité des programmes de danse conformément à l'expérience du moteur, la préparation et le traitement avec l'âge. Dans le cadre de ce qui précède, au cours des exercices d'aérobie sont largement utilisées des méthodes spécifiques pour assurer la diversité de danse se déplace (variabilité). Il s'agit notamment de: 1. La méthode de l'interprétation musicale. 2. Méthode de complications. 3. La méthode de similitude. 4. La méthode des blocs. 5. Méthode »de style californien." De grande importance est le revêtement de sol dans le hall. Idéalement, si le plancher et la couverture a un faible entrefer. Cela rend le pivot de sol, qui protège naturellement contre les blessures. La salle où les cours ont lieu, doit être ample, afin de ne pas blesser les uns les autres avec leurs coudes pendant l'exercice. Il réduit également le risque de se blesser. L'instructeur devrait être professionnelle et se tournent souvent à traiter au cours de la leçon - l'approche individuelle dans la classe, aussi, joue un rôle très important. Vous ne devriez pas se mettre à l'état "brûler". Le fait que sensation de brûlure dans la poitrine peut être le résultat de troubles coronariens, et l'apparition de symptômes devrait être évitée. Si vous ressentez une sensation de brûlure dans les muscles, il peut aussi servir comme un signal que ces muscles sont surchargés et, par conséquent, le risque de traumatisme est très élevé. L'essentiel - de choisir un programme d'exercice aérobie, ce qui serait plus conforme à vos objectifs. Ce programme devrait être structuré de telle manière à pratiquement éliminer les risques de blessures, ainsi que le développement des maladies cardiovasculaires. Les groupes doivent être choisis en tenant compte de la condition physique, qui est à peu près uniforme. Le programme devrait être un moyen de progressivement s'habituer à traiter avec une charge continue et l'a gardé sans contrainte. Faire des exercices de facilement, sans mouvements brusques. |