Il n'est pas un secret que pour perdre du poids ont souvent de marcher. La marche rapide est une bonne alternative à la course, et quand le physique des exercices de force restants ne sont pas autorisés (par exemple, après l'accouchement). Walking brûle les graisses efficacement, il est idéal pour ceux qui ne sont pas capables de faire dans la salle de gym ou tout simplement n'aiment pas le sport. Leçon de marche de manière positive et qui ne conduit pas à une surcharge et des blessures. Mais nous ne devons pas oublier que pour perdre du poids ont besoin de marcher aussi souvent que possible, au moins cinq jours par semaine, et même mieux chaque jour. Les classes sont à pied besoin d'entrer dans une habitude! Aller au moins une demi-heure par jour, et au moins deux jours par semaine pour donner cette leçon pendant environ une heure. Vous pouvez vous promener deux fois par jour pendant une demi-heure. Eh bien, si vous avez un chien, alors vous pouvez vous promener le chien, tandis que dans le même temps baisse de ces kilos en trop. Pour perdre du poids avec un résultat visible, vous avez besoin de marcher vite, imaginez que vous êtes en retard au travail ou une réunion importante. Environ 10 minutes vous avez Voyage sur une distance de 1 km. Celles-ci devraient être de nature qui vous permettrait de parler tout en marchant, mais pas chanter. Il est préférable de marcher le matin, depuis le matin vous avez moins de calories consommées par jour, et vos réserves de graisse sont brûlées plus facile. Devrait d'abord équiper: pour ramasser ses chaussures confortables avec un bon amorti, c'est mieux si c'est espadrilles, poobderite confortables des vêtements amples. Choisissez votre itinéraire, que ce soit un parc ou cours calmes, de préférence loin des routes ou bruyante. Ne commencez pas tout de suite pour aller vite, vous devez d'abord échauffer les muscles, peu à peu la vitesse de marche devrait être augmenté au niveau désiré. Vous avez une bouteille d'eau en marchant, vous devez boire de l'eau, parce que le corps perd beaucoup de liquide. Avant la marche et après il faut boire un verre d'eau. Lors de la marche, une technique importante, le besoin d'aller tout droit, les épaules doivent être en position expansée, posture droite, les muscles abdominaux doivent être conservés dans une petite tension. Foot est placé sur le talon, et en douceur dans l'orteil, qui est repoussé avec vigueur pour la prochaine étape. Afin d'augmenter le taux de mesures ne devrait pas être prolongé, il suffit de faire plus rapidement. Lors de la marche à travailler activement et les mains. Arrêter brutalement indésirables, devrait progressivement ralentir et aller à un mouvement tranquille, votre cœur doit être calme. Marche ne sera pas seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi améliorer votre humeur et la santé globale. Leçon de marche abaisse le cholestérol, normalise la pression artérielle, améliore l'insuline, renforce les os, ce qui réduit le risque d'ostéoporose. Si vous suivez ces conseils, et manger des aliments sains, puis un mois vous pouvez perdre environ 5 kg, ce qui est considéré comme optimal pour votre santé