 Le mouvement est la vie. C'est la loi de toute créature vivante. Mais le développement de la technologie et la généralisation de l'informatique rend les gens se déplacent de moins en moins. Les travailleurs et les travailleurs pelle marteau-piqueur a poussé le président, le clavier et la souris.
Au risque ne sont pas seulement des programmeurs, designers, ingénieurs et employés de bureau ordinaires. Toutes ces professions sont associe aujourd'hui de nombreux inactivité heures, pour ne pas dire l'immobilité, plus l'attention accrue qui se traduit par une tension accrue. Le corps, conçu par la nature de l'activité physique et ne conviennent pas à charge statique de long, commence à faiblir. Des maladies telles que l'ostéochondrose et de la courbure rachidienne acquérir le statut de maladies professionnelles.
Les plus à risque pendant le travail sédentaire prolongée sont soumis principalement la colonne vertébrale cervicale et thoracique - qu'ils supportent la charge principale. Muscles du dos et du cou la tête droite et le dos, le visage augmentation de la pression - et le flux sanguin vers les sous charge statique, à l'inverse, est abaissé. Pire encore, les muscles tendus comprimer les fibres nerveuses issues de la moelle épinière, ce qui perturbe la conduction de l'influx nerveux. En conséquence, après un certain temps commencent à devenir un engourdissement des mains ou d'engourdissements, de la nuque et le dos.
Si aucune mesure n'est prise, puis ostéochondrose et d'autres maladies spinales n'attendit pas longtemps. Nous vous proposons une série d'exercices pour la colonne vertébrale, qui peut être fait sur le tas, pas se lever de sa chaise et, surtout, presque imperceptiblement. La règle de base - tous les exercices doivent être effectués en douceur à un rythme lent, sans à-coups ou des mouvements brusques. Le complexe est souhaitable d'effectuer au moins deux fois par jour, en répétant chaque exercice pour 10-20 fois.
1. "Pendulum". Tournez la tête de droite / gauche, alors essayez de garder votre nez fixe. Répétez la même chose avec s'inclina et la tête haute.
2. Tourner lentement la tête vers la gauche aussi loin que possible. Après avoir atteint la limite, retourner la tête en arrière, le sentiment d'étirer les muscles du cou sur le côté opposé. Retour à la position de départ et répétez de l'autre côté.
3. Baissez la tête vers le bas et essayer d'être comme «effacer» le menton sur sa poitrine. Zaprokinte tête en arrière et prendre quelques mouvements de rotation.
4. «Idole chinoise." Placez vos coudes sur la table et se donnent la main dans le château. Mettez votre menton vers le haut et inclinez la tête vers la gauche. Après avoir atteint la limite, ajouter signe deux ou trois dans le sens de mouvement de la tête. Répétez en sens inverse.
5. Redresser le dos, comme un soldat à l'équipe de l'attention, les mains, laisser sur la table. Tirez les épaules en arrière autant que possible en réduisant les pelles, et rester dans cette position pendant environ une seconde ou plus.
6. Déposez vos mains vers le bas et se détendre. Soulevez les épaules aussi haut que possible, se sentant la tension dans le muscle trapèze.
7. "String". Redresser le dos, placez vos mains sur la table. Plat de retour sur le côté gauche, puis à droite, en haut de la tête de ce qui devrait être fixé. Motion de la colonne vertébrale à la rappelle en même temps du mouvement vertical de la chaîne.
En plus de diriger l'ensemble réduit d'exercices, ne pas oublier la bonne organisation du travail. Une erreur commune est que l'opérateur maintient ses coudes sur le poids. Nécessaire d'ajuster la hauteur de votre chaise afin que vos avant-bras détendus librement posé sur la table. Lorsque vous travaillez avec votre souris et en tapant sur le clavier dans ce cas ne sont que les mains et les coudes fixes.
Centre de l'écran doit être positionné légèrement au-dessous du niveau des yeux, et la distance qu'il doit être au moins un demi-mètre. Ne pas oublier la bonne lumière - vous ne devez pas courir dans une pièce sombre ou dans la lampe de bureau sombre permis. Assurez-vous de deux fois par jour pour aérer la pièce, depuisrayonnement de surveiller la promotion de la formation d'ions chargés positivement qui sont nocifs pour les humains.
Et n'oubliez pas que le complexe d'exercices de gymnastique ne sont pas en mesure de compenser le manque de mouvement des employés de bureau. jogging sur Démarrer, entrer dans un groupement ou dans la section des sports, plus vous marchez, et essayer de faire de votre hobby est devenu une partie intégrante de votre vie!
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